Разминка, прошла как и обычно, т.е. хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня уменьшил вес от предыдущей тренировки жима на 2.5 кг, но зато, сузил хват на штанге. В этом случае мышцы работают, я имею ввиду их синергию(кооперацию) немного по другому. Более узким хватом мне жать тяжелее, поэтому я и уменьшил вес на штанге. Как и обычно теперь, перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Выполнял в режиме кроссфит.
Два упражнения
Толчок гири 16 кг правой рукой - 21 повторение
Толчок гири 16 кг левой рукой - 21 повторение
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 60см вверх (вторая внизу на полу) со сменой ног на коробке - 20 повторений
Толчок гири 16 кг правой рукой - 15 повторений
Толчок гири 16 кг левой рукой - 15 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 60см вверх (вторая внизу на полу) со сменой ног на коробке - 20 повторений
Толчок гири 16 кг правой рукой - 9 повторений
Толчок гири 16 кг левой рукой - 9 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 60см вверх (вторая внизу на полу) со сменой ног на коробке - 20 повторений
Отдых делал для восстановления дыхания по необходимости.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы) - одна серия
Разведения рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстенизия в тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
