🔥 Этот 30-секундный тест покажет вам, нужно ли вам работать над подвижностью бедер
Большинство из нас в наши дни имеют дело с напряженными бедрами , в частности, напряжение в сгибателях бедра чрезвычайно распространено . И это не всегда признак сидячего образа жизни (хотя это определенно может быть фактором).
💪 Итак… Вам нужно поработать над подвижностью бедер? Давайте узнаем сейчас!
🏃♂️ ТЕСТ:
🟠Начните сидеть на полу, согнув оба колена под углом 90 градусов — одну ногу вперед, а другую в сторону (смотри фото ☝🏻).
🟠Не используя руки, повернитесь на другую сторону, удерживая ягодицы и пятки на полу.
🟠После того, как вы поменялись местами, вернитесь в другом направлении.
О чем могут рассказать ваши результаты
Сможете ли вы сделать это, не поднимая попу? В противном случае у вас могут быть напряженные подвздошно-поясничные мышцы, также известные как сгибатели бедра. Подвздошно-поясничная мышца является сильным сгибателем бедра и становится еще напряженнее при длительном сидении (например, на работе или в долгой поездке.
🧘 Три способа открыть эти бедра
1️⃣ Попробуйте скручивания на спине (спасибо, йога!) для грушевидной и ягодичной мышц. Снятие напряжения в этих областях также поможет расслабить бедра.
2️⃣ Практикуйте растяжку приводящих мышц (внутренней поверхности бедер)
3️⃣ Делайте растяжку для подколенных сухожилий (поскольку напряженные подколенные сухожилия также способствуют скованности бедер и боли).
4️⃣ Пройдите мой бесплатный йога-урок ссылке 📹 https://youtu.be/sji8o1rzHRM
Подпишись LubaYOGA 🧘
