: Когда начальник грозится меня уволить, я его проклинаю, но ничего не могу с собой поделать.
- Начальника боюсь, как огня – как только он меня вызывает, страшно. Но менять работу не могу.
Шаг 1: Понимание страха
Важно понять, откуда страх и как он работает.
1А. Первобытность страха перед «начальником-родителем»
Страх, особенно сильный страх – это детское, в чем-то первобытное состояние.
В этом состоянии наша психика регрессирует (спускается на более низкий уровень). Вам 20, 30 или 40 лет, а начальнику тоже 20, 30 или 40. Но когда вы боитесь начальника, вы бессознательно вдруг становитесь не 30-и летним мужчиной, а 5-6 летним ребенком.
Начальник во многом похож на родителя – он может давать команду (в детстве родитель говорил, что можно, что нельзя), он имеет власть вас уволить или нанять, дать премию или лишить премии (родители могли вас наказать, лишить компьютера и т. д.).
Поэтому наша психика видит похожесть родителей и начальников.
И когда в страхе вам 5 лет, а не 30, для психики начальник уже не «Михал Сергеич» а «разозлившийся большой папа маленького 5 летнего мальчика или 5-и летней девочки». Вы можете так не думать, но ваше тело может так себя чувствовать. Так работает наша психика. Чем сильнее страх, тем больше это проявляется. Так мы устроены, это как закон физики.
Решение 1А
Когда вы были ребенком, вы не могли поменять родителя, у вас родители были одни. Когда вы взрослый, вы можете выбирать начальников.
Отец – один единственный. Начальников – по стране ну не знаю, допустим, миллион. В вашей сфере – ну не знаю, допустим, тысяч десять по стране. В вашем городе и в вашей сфере - не знаю, ну, может, штук 30-100. А еще можно и в смежную сферу уйти. У взрослого больше выбора и больше возможности сделать выбор, чем у ребенка.
1Б. Страх с надеждой. Ожидание «счастливого конца» превратилось в «день сурка»
Как мы уже говорили, для нашего мозга начальник похож на родителя, особенно, когда мы его боимся. А еще – когда боимся не получить похвалы. Страх не получить похвалу и надежда получить похвалу. Как хорошо, когда начальник хвалит, и как горько, когда ругает.
«Жила-была девочка Мила. Она очень любила папу. Папа всегда приносил ей подарки. Когда мама говорила «вот папа домой идет», Мила радостная бежала его обнимать. Папа у Милы был всегда веселый, всегда добрый. Хвалил ее, даже когда мама на нее злилась.
И вот как-то раз Мила с мамой решили испечь пирог для папы. Мила представляла себе, как папа обрадуется. Ведь раньше он так радовался пирогу! Но папа пришел злой в тот день, на пирог внимания не обратил! Почему-то дал маме пощечину и лег спать. Потом мама перевезла Милу в другой дом, где был другой «папа», а любимый папа никогда больше Миле даже не позвонил. Мила очень скучала по папе. Мила бы все отдала, чтобы «добрый папа» вернулся. Когда Мила поняла, что добрый папа не вернется, она стала печь пироги для нового папы. Новый папа пироги ел, говорил сухое «спасибо» и уходил смотреть телевизор.
Мила выросла, но ей всегда бывало очень радостно, когда ее кто-то хвалил. Но никто не хвалил ее и не любил ее так, как добрый папа.»
В этой истории Мила может бояться не самого начальника или начальницу, а того, что ее недостаточно похвалят. Она бессознательно, как мы уже выяснили, почти по законам физики, хочет завершить сказку. Хочет испечь пирог и чтобы добрый папа был без ума от счастья от ее пирога. Это замечательная сказка. Она делает отчеты лучше всех. Она перерабатывает. Потом обижается и перестает перерабатывать. Но сколько б ее не хвалили, все не то, все не так. Каждый раз Мила боится, что ее не похвалят. Если ее не похвалят – это конец. Она не может этого допустить. Она хочет получить не только похвалу, но и восхищение!
Очень многие люди в травме застряли в поиске «счастливого конца». Но «счастливый конец» каждый раз, как по накатанной, не приходит, и это приводит к разочарованию. Чтобы завершить этот цикл, иногда достаточно просто понять, как вы ждете «счастливого конца», иногда эффективнее будет работа с психологом. Вы боитесь, что начальник не похвалит вас – для Милы это каждый раз такое же разочарование, как тогда, когда непонятно почему папа пришел злой, вместо того, чтобы похвалить пирог и обнять дочь.
Но в жизни бывают разные ситуации. А психика застревает, ища "счастливого конца" для какой-то горькой детской ситуации, хотим мы или нет.
Решение 1Б
Обратитесь к психологу, если вы увидели в истории Милы похожесть с собой, и если самостоятельно «вырваться» из «заколдованного круга» не получается. Прочтите "как перестать обижаться" и "как перестать быть жертвой", "как общаться с токсичными людьми". Эти статьи помогут вам почувствовать контроль над своей жизнью.
Шаг 2: Расширение вашей истории
Если вы боитесь начальника, то, скорее всего, начальник для вас важная фигура.
«Если он лишит меня зарплаты, я не смогу выплатить ипотеку за следующий месяц». «Если он лишит меня премии, я не смогу поехать в отпуск». «Если он опять наорет, вечер будет испорчен».
На какую долю вашей жизни влияет начальник? Если вы его боитесь, значит, боитесь потерять что-то, что он может, по вашему мнению, у вас забрать (ощущение нужности, ощущение финансовой состоятельности, радость от отпуска). Если боитесь, то от него зависит ваша жизнь достаточно во многом. Вряд ли вы бы боялись его, если бы ваше самолюбие, ваша жизнь зависели от него, скажем, на 1 процент. Сколько он на вас влияет? На 50%? На 90%? Может, на все 100%?
Решение 2
Не кладите все яйца в одну корзину (распределите, от чего вы зависите, более равномерно).
Начальник влияет на финансы? Как вы можете найти другой источник дохода – легальный и не требующий «выматывания»? Сдавать квартиру? Давать уроки фортепиано? Чинить холодильники раз в месяц? Если начальник определяет вашу ценность (моя успешность как человека=моя ценность как работника), то как вы можете распределить ее? Может быть, если вы пойдете учиться на сложное обучение и там у вас будут хорошие оценки, вы тоже почувствуете себя успешным человеком? Или если хобби будет приносить хоть не доход, но много лайков, вы почувствуете, что вы ценны?
Шаг 3: Страх, стыд и ревизия ваших навыков
Чаще всего нам страшно, что начальник не будет доволен нашей работой - а отсюда лишение премии, увольнение, стыд и позор как на работе, так и в семье и в обществе. То есть страх связан со стыдом. Это непростая сцепка. Чтобы ее расцепить, важно самому видеть свои плюсы и минусы как работника и как исполнителя конкретной задачи. Видеть максимально объективно. Не оправдываясь, не принижая «на всякий случай».
Проходите тестирование по скорости печатания, если это увеличит эффективность вашей работы. Сделайте работу заранее, а не в последний день, чтобы было «да, начальник – козел, но зато я достаточно хороший работник, потому что 20 раз проверил отчет на грамматические ошибки, и даже попросил фидбек у коллеги.
Как справиться с прокрастинацией
Если родители постоянно вас ругали, вы могли вырасти с состоянием «да пошли вы все, все равно вам не угодишь» и делать работу кое-как и постоянно быть «на ножах» с начальством – это ваша защита. Если родители за пятерку вас то хвалили, то высмеивали («по пению у него пятерка – вот соловей, понимаешь ли»), то есть если вы чувствовали стыд, вы можете бояться высмеивания за хорошую работу, и любое общение с начальником для вас стресс – вы готовитесь к стыду и страху, чтобы не «разочароваться».
Как сепарироваться от родителей
Решение 3А
Всегда, даже когда начальник на вас кричит, старайтесь держать в голове 2 мнения о предмете обсуждения – свое и начальника. Не позволяйте мнению начальника заполнять вашу голову на 100%. 50% - ваше мнение, 50% - мнение начальника. Никак по-другому. Вы оба - взрослые люди. Вспомните про 50-50 как можно скорее после того, как получите взбучку. Чтобы быстрее выявить причину стычек с начальником и уменьшить страх, выберете психолога и обратитесь к психологу. Для связи со мной @snezhanna123 в Телеграм. kotowaza собачка mail.ru
Как перестать расстраиваться из-за других
Решение 3Б
Возможно, вы задерживаетесь на работе допоздна, и поэтому считаете, что вы хороший работник. Но так как вы ложитесь поздно, вы приходите на работу с опозданием на 15 минут. Вместо того, чтобы обговорить с начальником или с руководством возможность работать в другие часы или то, как отразится изменение вашего графика на вашей работе, вы сами себе создаете правила, которые нарушаете, и сами себе создаете «штрафы» («опоздала на 15 минут – задержусь на час»).
Действительно ли такой трудоголизм делает вас хорошим работником? Чтобы узнать ответ на этот вопрос, обсудите правила с начальством. Посмотрите на успешных и менее успешных коллег – как они работают? Что из этого вам подходит? Что не подходит? Будьте объективны с собой. Не играйте в игры.
Игра «я же извинился», игра, описанная выше «да, я провинился, но я сам себя наказал», игра «давай, лиши хорошего работника премии» приведут к разочарованию.
Во-первых, потому, что вы можете быть не правы. Умение сдерживать обещания, приходить вовремя, быть честным – важны на любой работе, за редким исключением. Поэтому будьте предсказуемы, не перестаньте играть в игры.
Почему я чувствую вину, если говорю "нет"
Если работа не устраивает – просто уйдите. Давайте людям лучшее, что есть в вас, и получайте от них лучшее, что они могут дать. Для этого важно быть достойным человеком и выбрать для себя достойный коллектив.
Ссылка на картинку. Я люблю благодарить за хорошее.
В работе психолога я применяю принцип "Случай - решение". Мы разворачиваем вашу психику в сторону множества решений, которые дает вам ваша личная сила - предварительно открыв эту силу. Пишите в Телеграм.
Как сменить сферу деятельности
В чем плюс жизненных провалов и неудач
Ставьте лайки, пишите комментарии и вопросы, подписывайтесь. У меня для вас много интересного.
