Хочу научиться говорить "нет", но почему-то не получается.
Могу сказать "нет", но постоянно хочется оправдаться.
Могу сказать "нет", но после думаю "А может, зря отказала? Ведь человек на меня рассчитывал...."
****************
В целом нормально чувствовать вину, если вы кому-то отказываете. Согласитесь, и вам не всегда приятно получать отказ. Например, вам предложили встречаться парень или девушка. Будет ли нормальным сказать им "нет" таким тоном, как будто вы совсем не обидели партнера, совсем ничего неприятного ему не сказали (то есть не ощущая здорового чувства вины)? Конечно же - нет.
****************
Другое дело, если вас вина настолько захватывает, что вы не можете сказать "нет", или, сказав "нет", под давлением другого, говорите "ну ладно". Тогда вам будет некомфортно, потому что вы будете "насиловать себя", делая то, что вам не нравится, лишь бы не испытывать чувство вины. Например, будете встречаться с партнером, которому не смогли отказать, не получая удовольствия и не давая столько любви, сколько могли бы отдать, если бы партнер вам нравился.
****************
С другой стороны, иногда вина за отказ говорит нам, что действительно стоит сделать что-то вопреки своим желаниям. К счастью, как правило, такие ситуации бывают нечасто. Например, вы уже неделю в командировке и ни разу не позвонили ребенку, хотя обычно часто общаетесь с ним или с ней - чувство вины при этом нормально. Оно говорит вам, что вы не сделали того, что от вас хочет любовь к ребенку и роль родителя. Или если человек, неприятный вам, просит вас позвать врача, а вы не зовете - тоже нормально, если "грызущая" вина захватит вас, потому что следовать здесь своим желаниям мести вопреки желанию другого сохранить здоровье тоже неуместно. А что делать, если у меня больной родственник, мне надо постоянно его опекать, даже если не всегда хочется - ведь он умрет, если не следить? Скорее всего, вы будете искать способы максимально заботиться о том человеке и при этом жить своей жизнью - такие способы есть в любой ситуации, нужно только их искать.
****************
Первый шаг - проверить факты. В большинстве случаев, говорить "нет", а внутри испытывать здоровое, то есть не "грызущее" чувство вины - норма. Отказывать было неприятно, но - отказали и забыли. Если вас о чем-то просит человек, с которым вы часто общаетесь, спросите себя: Как часто я говорю "да" этому человеку, даже если хочу сказать "нет"? Вспомните, запишите все ситуации, когда вы говорили "да" вместо "нет" тому человеку. Поменялось ли как-то ваше отношение?
****************
Второй шаг - работа с "захватившей" виной. Если вы не хотите ехать на дачу, а партнер "упрашивает", и вы чувствуете такую вину, что уже готовы согласиться - то это, скорее всего, неуместно сильная вина. Откуда она берется? Н. Инина в книге "Испытание детством" говорит, что в некоторых детских ситуациях мы учимся заменять страх виной. Например, мы делаем что-то, что не нравится нашим родителям, и родители перестают разговаривать с нами до тех пор, пока мы не попросим прощения. Мы чувствуем сильнейший страх, что нас бросят - ведь значимый человек нас покинул. Но для того, чтобы убрать этот страх, надо "заставить" себя признать вину (сказать, что я плохой, раз сделал не так, как хотели родители). Работать с "захватившей" виной можно, вспомнив такие детские ситуации, и сказав себе маленькому что-то, что знаете уже взрослый вы, и не знаете вы маленький, который крепко сидит в вашей памяти и ищет вашей поддержки.
Также приходите на мой канал в Телеграм https://t.me/self_psychologist.
Если статья оказалась полезной, ставьте лайки, задавайте вопросы в комментариях, подписывайтесь.