"Кардио-тренировка на лестнице: поднимаемся к вершине формы"
Кардио-тренировки могут быть скучными и монотонными, но не на лестнице! В этой статье мы рассмотрим необычную тренировку, которая поможет вам поднять свою форму на новую высоту.
Почему лестница?
Лестница - это отличный способ укрепить мышцы ног, ягодиц и сердечно-сосудистую систему. В отличие от бега или велосипеда, лестница позволяет работать силовыми и кардио упражнениями одновременно. Кроме того, лестницы доступны практически везде - в парках, на стадионах, в многоэтажках.
Как провести тренировку?
- Разминка. Начните с 5-10 минут бега на месте или просто ходьбы, чтобы разогреться и подготовить сердце к нагрузке.
- Подъемы на лестницу. Поднимайтесь на верхнюю площадку лестницы, используя каждую ступеньку. Затем спускайтесь обратно. Повторите 10-15 раз.
- Приседания. Стоя спиной к лестнице, сделайте приседание, опустившись до уровня сидения. Затем поднимитесь и повторите 15-20 раз.
- Подъемы с высоким коленом. Поднимайте колени как можно выше, двигаясь по лестнице. Приземляйтесь на каждой ступеньке и повторите упражнение 20-30 раз.
- Скакалка. Закончите тренировку 5-10 минутами интенсивной скакалки.
Преимущества тренировки с использованием лестницы
- Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
- Улучшает сердечно-сосудистую систему.
- Сжигает калории и помогают похудеть.
- Не требуют дополнительного оборудования.
Заключение
Тренировки на лестнице - это прекрасный способ разнообразить свою кардио-тренировку и достичь нужных результатов, а главное это просто. Не забывайте красивые ягодицы уже рядом=)
