Содержание:
- Польза йоги
- Виды йоги
- Что нужно для занятия йогой
Йога — это система поз, упражнений и дыхательных техник, зародившаяся в Древней Индии. Первые упоминания о ней появились примерно в 1500 году до нашей эры, а самые ранние рисунки датируются 3000-м годом до нашей эры. Йога стала популярной во всем мире как форма физических и умственных упражнений, приносящих следующую <a id="p1">пользу</a> человеку:
- стабилизирует гормональный фон;
- нормализует работу репродуктивной системы;
- замедляет старение и омолаживает кожу;
- преображает фигуру и нормализует вес;
- ускоряет обмен веществ;
- избавляет от отеков;
- стабилизирует нервную систему;
- способствует расслаблению и улучшению сна;
- придает телу гибкость и выносливость;
- укрепляет связки, суставы, кости;
- формирует правильную осанку;
- повышает иммунитет;
- помогает во время беременности;
- улучшает настроение и уверенность в себе;
- восстанавливает кровообращение;
- развивает дисциплину.
Виды йоги
Существует множество видов йоги, каждый из которых имеет свою направленность, преимущества и технику. Различные позы йоги подойдут людям разной подготовленности. Рассмотрим самые популярные направления, которые можно найти в большинстве фитнес клубов.
Наиболее распространенный вид йоги - хатха-йога. Основное внимание уделяется выравниванию асан и правильной технике дыхания для регулирования потока энергии во всем теле. Она помогает увеличить силу и гибкость, снизить уровень стресса, улучшить концентрацию, сосредоточенность и общее самочувствие.
Другой популярный вид йоги — аштанга-йога, в которой особое внимание уделяется синхронизации дыхания с серией поз, переходящих из одной в другую в определенном порядке. Она помогает развить выносливость, силу и ловкость, улучшить гибкость ума и тела. Аштанга-йога может не подойти для начинающих из-за ее физических требований к уровню опыта, практикующего в правильном освоении асан. При правильной практике она может принести много пользы для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы.
Бикрам- еще один стиль йоги, который полностью состоит из разминочных техник, за которыми следуют 26 поз, выполняемых дважды подряд в сопровождении двух дыхательных упражнений в начале и в конце занятия соответственно. Нагретая среда способствует более глубокому растяжению мышц, потовые железы стимулируются на протяжении всего занятия, помогая избавиться от загрязнений в мышечной ткани. Бикрам приобрел популярность благодаря своему стремительному темпу занятия, предлагающему более ускоренный результат, чем это могут предложить остальные виды йоги.
Йога для беременных- помогает в борьбе с токсикозом, снимает отеки и тяжесть в ногах, укрепляет мышцы спины и тазового дна, что облегчает роды. Решение о том, стоит ли заниматься, нужно принимать вместе с врачом, ведущим беременность.
Кундалини - система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью медитации, асан и пения мантр. Йог пропускает энергию кундалини по всем чакрам до высшей, там она сливается с божеством.
Бхакти-йога фокусируется на развитии духовной связи через служение божеству, устанавливая глубокую духовную связь с помощью медитации или мантр. Духовное обновление, независимо от того, какой конфессии вы придерживаетесь, может обеспечить ясность ума, спокойствие, мир и любовь.
Шивананда - основана на выполнении статических асан, дыхательных техниках, расслаблении, питании и мышлении. Это вид не требует физической и духовной подготовленности и подходит для новичков. Изучение священного писания, благотворительный труд и пение – тоже входят в занятия шиванандой. Эта практика способствует обретению душевного равновесия.
Айенгар - статичное учение для начинающих, состоящее из множества асан, которые выполняются монотонно и кропотливо. Для отработки техники поз используется вспомогательный инвентарь (блоки, стулья или ремни). Долго задерживаться в каждой ассане полезно для улучшения равновесия и координации.
Что нужно для занятия йогой
- Каучуковый коврик, с хорошим сцеплением, достаточно большой, толщиной 3-5 мм;
- Бутылка питьевой воды;
- Спортивная одежда из дышащих материалов, которая не сковывает движения и не создает дискомфорт во время занятий;
- Повязка или резинка для волос;
- Дополнительный инвентарь (блоки, ремни, мячи, и прочее).
Спортивную одежду и инвентарь можно приобрести в любом спортивном магазине - заказать с доставкой или посетить торговый зал. Важно не экономить на здоровье и приобретать качественные вещи.
Каждый вид йоги по-своему уникален, что позволяет выбрать занятия исходя из своих целей, подготовки и особенностей здоровья. Данный вид фитнеса приносит успокоение и гармонию, дарит положительные эмоции, здоровый внешний вид и хорошее настроение. Йога – популярное направление тренировок, которым можно заняться в большинстве спортивных студий, а также самостоятельно или онлайн в любом удобном месте.
Еще больше о фитнесе, читайте на моем сайте.
