Опять на улице холод и в зале тоже холодно. Разминаться было сложно, так как очень тяжело оказалось достигнуть температуры, необходимой для разогрева. В общем, сегодня было некомфортно заниматься. Тем не менее,
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Перед рабочими сериями, как я взял за правило, сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов. Самое главное для меня. Я опять поднял вес штанги до веса, который у меня был до болезни. Правда, время под нагрузкой было меньше. Тем не менее, неплохо, что удалось вернуть вес на штанге.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Выталкивание грифа штанги весом 10 кг, как имитирование прямых ударов руками - 30 повторений
Махи гирей 24 кг - 10 повторений
Прыгающие выпады - 10 повторений
Отдых делал только после каждого круга в течение одной минуты.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение рук назад в стороны - одна серия
Гиперэкстенизия в тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
