Сердечно-сосудистые (кардио) упражнения - это любой вид движения, который увеличивает частоту сердечных сокращений человека для усиления притока кислорода в организм. Они очень важны для поддержания здорового образа жизни, так как значительно снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, которые являются двумя основными причинами смерти в развитых странах. В этой статье мы сравним два самых популярных тренажера, велотренажер и беговую дорожку, чтобы помочь вам решить, какой из них подходит именно вам.
Преимущества кардиоупражнений.
Кардиоупражнения обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, включая повышение энергии и выносливости, потерю веса, контроль кровяного давления и укрепление иммунной системы. Они также помогают регулировать уровень холестерина, контролировать уровень сахара, предотвращая диабет 2 типа и ожирение. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует для достижения этих преимуществ по меньшей мере 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю, что является разумной целью для любого человека.
Велотренажер и беговая дорожка.
И велотренажер, и беговая дорожка - отличные способы заставить сердце работать быстрее и достичь поставленных целей в кардиологии. Велотренажер похож на обычный велосипед, но вы можете заниматься на нем, не выходя из дома или спортзала. Вы можете имитировать подъем в гору, регулируя сопротивление, что делает езду более интенсивной и увеличивает общее сжигание калорий, приводя в тонус мышцы ног от икр до ягодиц. С другой стороны, беговые дорожки предлагают бегунам и ходокам возможность заниматься спортом независимо от погодных условий на улице. Вы можете увеличивать сопротивление, регулируя наклон, имитируя бег или ходьбу в гору, и выбирать интенсивность - от медленной ходьбы до спринтерского бега.
Плюсы и минусы велотренажера.
У велотренажера много преимуществ, включая доступность, безопасность и различные стили. Это вариант с низкой ударной нагрузкой на ноги и поясницу, что делает его отличным выбором для тех, кто страдает болями в суставах или артритом. Упражнения лучше переносятся в сидячем положении, что позволяет заниматься многозадачной деятельностью, например, читать или разговаривать по телефону. Обычно он требует меньше ухода и места, а некоторые велосипеды даже складываются. Однако он прорабатывает только нижнюю часть тела и требует времени и знаний для правильной настройки. Он не подходит для тех, кто имеет серьезные ограничения гибкости в бедрах или спине, а из-за особенностей сиденья велосипеда после тренировки может болеть попа.
Плюсы и минусы беговой дорожки.
Беговые дорожки - отличный вариант для плохой погоды, загрязнения окружающей среды или резких перепадов температуры. Они обеспечивают тренировку всего тела, которая может быть достигнута за счет правильной последовательности работы рук и ядра. Беговые дорожки оснащены функциями защитного отключения, а также отличаются универсальностью, позволяя выбирать интенсивность тренировки от медленной ходьбы до спринтерского бега. Однако они, как правило, дороги в приобретении и обслуживании, требуют большого пространства, а многозадачность возможна, но может увеличить риск падения. По сравнению с велосипедом, беговые дорожки имеют более высокую ударную нагрузку, увеличивая давление на позвоночник и суставы.
Выбор правильного тренажера.
Выбор между велотренажером и беговой дорожкой зависит от вашего комфорта, баланса, уровня физической подготовки и целей. Если у вас есть цели, связанные с ездой на велосипеде или ходьбой/бегом, то выбор конкретного вида упражнений поможет вам быстрее их достичь. В идеале, если у вас есть бюджет и место, то наличие и велотренажера, и беговой дорожки может обеспечить разнообразные варианты тренировок, которые помогут вам оставаться вовлеченным и мотивированным.
Заключение.
И велотренажеры, и беговые дорожки - это отличные инструменты для тренировки сердечно-сосудистой системы. Выбор между ними зависит от ваших личных предпочтений и физического состояния. Велотренажер - отличный вариант для тех, у кого болят суставы или ограничена подвижность, а беговая дорожка идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться всем телом и может выдержать нагрузку на суставы.