Многие, особенно те, кто только планирует начать тренировочный процесс💪 слишком заняты работой💻 и семейной жизнью👨👩👦👦, часто не могут найти время для тренировок🏋️, забывая о том, что занятия спортом — это важная часть здорового образа жизни, которая помогает оставаться физически и эмоционально здоровыми🧘♂️.
🟣Планируйте заранее.
Запланируйте свои тренировки заранее🗓, пересмотрите график📈 домашних дел🎛 и старайтесь не уходить от плана🗂. Внесите план тренировок в свой календарь в телефоне📲, поставьте напоминания🔔. В этом пункте основная цель – сделать регулярные тренировки частью привычной жизни✅, как только выработается привычка и тренировки станут нормой – время искать не придется👌.
🟣Используйте технологии.
Если все же вас застало в врасплох непредвиденное позднее совещание на работе👨🏻💻, на тренировку прийти не получилось – не уходите от поставленной цели и плана🗒. Существует множество приложений и онлайн-тренировок, которые помогут вам тренироваться даже в самые занятые дни. Вы можете использовать приложения📱, которые предлагают тренировки, а также использовать видео на YouTube🖥.
🟣Объединяйте дела.
Если у вас действительно мало времени, попробуйте объединять домашние дела🪠🧺, чтобы использовать время более эффективно. Например, можно готовить всего пару раз в неделю на несколько дней вперед🍱. Такой подход поможет держать под контролем время, потраченное на приготовление еды🕰, и, заодно, поможет планировать правильное питание✅.
Распишите и пересмотрите ведение быта, домашних дел, начните делегировать обязанности. Зачастую человек самостоятельно усложняет жизнь, даже не пытаясь просить о помощи близких. Попробуйте, может быть, муж с радостью поможет с приготовлением ужина, и наоборот, жена давно хотела отвезти сама детей на тренировку чтобы посмотреть на их результаты.
🟣Вставайте раньше.
Если у вас не хватает времени на тренировку в течение дня🏞, попробуйте встать раньше и внести ее в утреннее расписание🌅. Конечно, это не панацея и, если рабочий день начинается с 7 утра🕖 тренировка может только увеличить уровень стресса, усталости и недосыпа🤯. Но для некоторых людей этот вариант может стать оптимальным решением – стоит немного раньше проснуться🤏, перенести на вечер пару домашних дел и вуаля – 1 – 1,5 часа для тренировки освободились✅.
🟣Найдите то, что вам нравится.
Найдите вид физической активности, который вам нравится🏋️♂️⛷⛹️♂️⛹🏻♀️. Выберите что-то, что приносит удовольствие😝, и мотивация появится сама собой, чтобы продолжать заниматься регулярно📆.
В заключение напомним – физическая активность увеличивает выработку гормонов радости🧬 и уменьшает стресс⬇️. Как ни парадоксально – тренировка «из последних сил», после трудного рабочего дня💻 может придать энергии🔥. Просто попробуйте – не потратить час-другой⌛️ на перелистывание ленты в социальных сетях📵 перед сном, а прийти в зал и хорошо потренироваться🏋️♀️, и вскоре вы почувствуете, что это решение было одним из лучших решений в жизни💪.
