Приличный человек начинает новую жизнь не абы как, а по плану! Я вот всегда так делаю, да. Например, с понедельника - очень удобно!
Эх, были времена - вся страна просыпалась под звуки радио, пищали позывные, и специальный голос говорил:
- Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений!
Жизнерадостно и бодро незримый пианист пытался побудить страну маршировать на месте, делать наклоны и поворачивать туловище во все стороны.
Если вы не из тех, кто в пять утра бодро бегает с развесёлой собакой вокруг родного жилого комплекса, не из тех, кому жизнь не в радость без стартовых 50 бёрпи (это когда присели, ноги прыжком назад, отжались, прыгнули опять в кучку, подпрыгнули-выпрямились-хлопок над головой), то давайте начинать с самого простого, прямо-таки детского варианта.
Вы же были пионером и школьником? Ну, значит, книга "Как делать физкультурную зарядку", М., "Детгиз", 1952 и для вас подойдет!
Вот вы думаете, почему то там, болит, то сям тянет? А потому что зарядку не делаете!
"Ежедневная утренняя гимнастика (зарядка) укрепляет здоровье, закаливает организм, развивает силу, ловкость, работоспособность, создает бодрое и жизнерадостное настроение, способствует правильному физическому развитию".
Что, уже развились? Нееет, так, товарищи, не пойдет! Эволюционируем, товарищи! Физкультура сделала из человека - спортивного и здорового человека!
Даже если вы не планируете в итоге сдавать нормы ГТО - подключайтесь! Вот вам правила:
1) зарядку необходимо проделывать ежедневно, регулярно утром сразу после сна;
2) перед началом зарядки откройте окно, а если вы на даче или в деревне, занимайтесь на воздухе. Заниматься лучше всего в трусах и майке;
3) стремитесь правильно и точно выполнять каждое упражнение , проделывая их не вяло, а с напряжением мышц, так чтобы в конце зарядки почувствовать бодрость и жизнерадостность;
4) всё время следите за дыханием. дышите глубоко, полной грудью, делая глубокий вдох и полный выдох;
5) после занятий обязательно оботритесь холодной водой, а если близко речка, ежедневно проводите окунания;
6) ежедневная зарядка состоит из 6—8 упражнений. Каждое упражнение проделывайте 6—8 раз . Через неделю замените одно-два упражнения равноценными упражнениями или более трудными, но на ту же группу мышц;
7) начинайте и заканчивайте зарядку ходьбой, высоко поднимая колени, с энергичным движением рук назад до отказа, вперед — до пояса, с прямым туловищем и с прямо поднятой головой
Усвоили-законспектировали, переходим к самим упражнениям! (Я уже попробовала, это не больно и весело!)
Равновесие держать будет сначала непросто, но мы отступать не привыкли!
Нет, после потягиваний мы не идём пить кофе! И сообщения в соцсеточке не проверяем! Будем упражнять туловище - оно всю ночь спало, пусть разомнется:
Ну вот, молодцы! С третьим упражнением не так просто, будьте осторожны, учитывайте вес и состояние коленей!
Осилили? Ай да молодцы! Сейчас, правда, рекомендации по приседаниям совсем другие:
Будьте внимательны и бережны - здоровье дороже всего!
Перейдем к упражнениям для туловища - это уже четвертое упражнение, половина сделана, держимся!
Упражнение с рисунка 11 особенно хорошо, главное, следить, чтобы работал весь бок, растягиваясь за рукой - и не заваливаться вперёд.
А теперь укрепляем руки! Отжиматься на кулачках от пола не станем - а будем это делать от стенки!
Всё! осталось завершающее действо - прыжки или бег на месте. Ну хотя бы - ходьба!
А вот теперь приступаем к водным процедурам! Рисковые умоются холодной водой до пояса, иные - радостно нырнут под душ.
На самом же дела чем бы вы не занимались - всё на пользу! Утренняя прогулка с собакой, немного энергичной зумбы, вдумчивый комплекс йоги, цигун или тайцзицюань...
Я стараюсь делать небольшой комплекс йоги минут на 7, ничего сложного, но отлично бодрит!
А вы делаете зарядку?
А здесь - та самая утренняя гимнастика, звуки которой неслись из всех радиоточек Советского Союза...
Всем здоровья и бодрой недели!
Искренне ваша - Умная Эльза!))
