Большинству людей, особенно тем, кто сталкивается с сидячим образом жизни известно, что проработать внутреннюю поверхность бедра очень и очень тяжело. Это в первую очередь связано с тем, что в течение дня мы не выполняем действий, которые задействуют внутреннюю поверхность бедра. За счет этого мы и имеем проблемы со внутренней поверхностью бедра. Но, все же своим ногам и области бедер можно помочь, а самое главное можно попробовать упражнение, которое можно делать лежа. Давайте об этом поговорим.
Первое о чем стоит сказать: внутренняя поверхность бедра у нас заточена на отведение ноги в сторону и приведение. За счет этого есть проблема: в течение дня при обычной ходьбе, беге обычно внутренняя поверхность бедра никак не прорабатывается. Чаще всего это происходит при подъеме по лестнице, а также при махе ногой в сторону, при приседаниях. Но мы сегодня поговорим об 1 вариации именно упражнений, которые направлены на махи. Собственно исполнять практику можно будет лежа, а еще она не будет отнимать у вас много времени и сил. Но в свою очередь упражнение позволит:
- Улучшить обменные процессы в области малого таза.
- Улучшить подвижность ног.
- Подтянет внутреннюю часть бедра.
- Улучшит работу пищеварения.
- Повысит выносливость.
- Позволит снять напряжение с ног, которое скапливается за сутки.
- Упражнение полезно делать с утра, если нет много времени, а также вам тяжело просыпаться.
Но перед тем, как говорить о самом упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для проработки внутренней поверхности бедра:
Это не те привычные махи о которых чаще всего говорят и в этом упражнении ваша задача состоит в том, чтобы:
- Лечь на бок.
- Руку вытягиваем вверх или кладем под голову.
- Ногу верхнюю поднимаем вверх и фиксируем в таком положении.
- При этом нижнюю ногу начинаем поднимать к верхней.
- Опускаем и повторяем упражнение.
Важно - верхнюю ногу так и держим в таком положении. Через минуту повторяем упражнение для другой ноги.
А вы пробовали такие махи ногой? Делитесь.
Что еще полезного и интересного почитать:
