Без мотивации и жизнь не та. Не то что мир не завоюешь, даже из-под одеяла вряд ли выползешь, потому что мотивация в строгом смысле слова — это то, что заставляет нас действовать (1). Голод очень хорошо мотивирует встать и найти еду, например. Если нет даже и такой мотивации, то это серьёзная проблема и повод обратиться за помощью к специалисту.
Но обычно нам всё же не хватает мотивации на более сложные задачи, где разные факторы начинают конкурировать между собой. Почему могут быть трудности:
Перегрузка
Последний отпуск был три года назад, нет ни минутки свободной, а список задач только растёт, сколько его ни разгребай — неудивительно, что мотивация пропадает. Ощущение перегруженности буквально приковывает к месту. В таком случае вместо поиска новейших методик для повышения продуктивности берёмся за проверенный инструмент — отдых. И учимся использовать его каждый день, хоть понемногу.
Нет понятной цели
Тогда нас разрывает сразу во все стороны, и мы бросаемся от одного дела к другому, не продвигаясь ни по одному из направлений. Броуновское движение, конечно, тоже движение, но добираться до конечной точки таким образом придётся очень долго. Поэтому наличие чёткой и достижимой цели — одна из основ мотивации (2). У меня для этого всегда есть долгосрочная стратегия на несколько лет, которая превращается в план на день.
Сомнения
Ошибаться страшно. Иногда настолько, что даже браться не хочется. Отсюда вырастает бесконечная прокрастинация, которую мы описываем как лень и отсутствие мотивации. Это частый случай, когда берёшься за что-то новое и амбициозное. Тут надо помнить, что всё начинается с маленьких шагов и что всегда можно посоветоваться с человеком, который уже прошёл подобный путь.
Окей. А что делать, чтобы постоянно находить и, главное, поддерживать мотивацию? Тут есть свои хитрости, и одна из них — принять, что мотивация есть не всегда и это нормально. Для этого нужно создавать устойчивую базу из целей и привычек:
Избавляться от неработающих моделей поведения
И заменять их на новые, конечно. Но для начала надо разобраться, что именно не работает? Слишком многое мы делаем на автомате и можем просто не замечать проблемы. Например, годы повышенной нагрузки во время учёбы в университете заставили тебя жить в ночном режиме: сначала лекции, потом подработка, потом домашние задания — и вот уже три часа ночи. Университет закончился, но ты продолжаешь изображать сову, хотя в душе — абсолютный жаворонок. Тут загвоздка совсем не в мотивации, а в плохих привычках, поэтому я, например, регулярно анализирую повседневные действия и смотрю, насколько они помогают или мешают.
Взращивать внутреннюю мотивацию
Это та мотивация, которая не навязана ничем извне и заставляет нас делать то, что нравится. Тут сходятся личные интересы и наклонности, любознательность, желание помочь другим или бросить вызов себе. Именно это я имею в виду, когда говорю, что нужно делать то, что хочется. Внутренняя мотивация — самое надёжное топливо для наших целей (3).
Цели, естественно, должны соответствовать и быть проработаны в деталях, чтобы постепенно выстраивать устойчивую систему из привычек, целей и долгосрочных планов. Всё это мы разбираем и сразу же практикуем на “Науке времени”, а подглядеть можно вот тут!
А какие у тебя отношения с мотивацией? Ты из тех кто “беру и делаю” или всё-таки приходится постараться?
— — — — —
1) Kleinginna Jr, P. R., & Kleinginna, A. M. (1981). A categorized list of motivation definitions, with a suggestion for a consensual definition. Motivation and emotion, 5(3), 263-291
2) Lunenburg, F. C. (2011). Goal-setting theory of motivation. International journal of management, business, and administration, 15(1), 1-6.
3) Shah, J. Y., & Kruglanski, A. W. (2000). The structure and substance of intrinsic motivation. In Intrinsic and extrinsic motivation (pp. 105-127). Academic Press.
