Наступили нелегкие времена, когда мы вынуждены проводить больше времени дома. Но также, как и для душевного здоровья, очень важно не забывать и о своем физическом состоянии.
В этой статье мы расскажем о том, как сохранить здоровье, не выходя из дома. Это поможет избежать проблем с позвоночником, мускулатурой и сердечно-сосудистой системой.
Совет №1: Развитие правильной осанки
Правильная осанка — это не только красиво, но и полезно. Для ее поддержания можно выполнять различные упражнения: например, сидя на стуле с прямой спиной и облокачиваясь на стул руками, слегка опускать голову вниз, а после — поднять ее высоко вверх. Также полезны упражнения на растяжку мышц плечевого пояса и шеи.
Совет №2: Систематические физические упражнения
Для сохранения тонуса мышц необходимы специальные упражнения. Это могут быть классические упражнения - приседания, отжимания, подтягивания. Короткая зарядка на 15-20 минут каждое утро поможет разогнать кровь и привести к мышцам организма в форму.
Совет №3: Специальные упражнения для позвоночника
Для тех, кто много времени проводит за компьютером, особенно важно заботиться о своем позвоночнике. Возможны две проблемы: сколиоз и грыжа диска. Чтобы этого избежать, рекомендуется каждый день выполнять упражнения для спины и шеи. Например, можно постоять устойчиво на четвереньках и плавно осуществлять наклоны и повороты тела поочередно в разных направлениях.
Совет №4: Воздух и солнечный свет
В домашних условиях бывает недостаточно кислорода. Чтобы его взять больше, можно проводить время на балконе или у окна, проветривая помещение. Также полезно получать определенную дозу солнечного света, выходить на природу или гулять по паркам. Все это поможет сохранить хорошее настроение и привести к тонусу не только мускулатуру, но и сердце.
Совет №5: Зарядка для глаз
В это время из-за большого количества времени за компьютером традиционные глазные заболевания могут стать хроническими. Один из способов снижения риска появления таких заболеваний — это специальная глазная гимнастика. Эти упражнения быстро проводятся и помогают улучшить здоровье глаз.
Стоит помнить, что здоровье — это наш основной капитал. Соблюдая все эти советы, можно легко поддерживать свое физическое состояние в тонусе и позволить себе чувствовать себя хорошо в любых условиях.
