Наращивание мышечной массы требует времени и усилий. Невозможно создать красивый мышечный рельеф быстро. Особенно, если вы хотите сделать это правильно. Но в чем причина, если вы усердно тренируетесь в тренажерном зале, но не видите результатов, на которые надеялись?
Почему вы не набираете мышечную массу
Хорошая новость для вас заключается в том, что чаще всего причину легко исправить. Давайте попробуем определить несколькопростых изменениях в вашем образе жизни, чтобы вы смогли достичь своих целей. Вот пять основных моментов, на которые следует обратить внимание.
Неправильная диета
Одна из основных причин, по которой мужчины и женщины не набирают мышечную массу часто заключается в том, что их диета не оптимизирована для набора мышечной массы. Учтите, что многие программы тренировок предназначены для формирования дефицита калорий с целью снижения веса. Поэтому употребление недостаточного количества калорий может стать одной из причин имеющихся сложностей с наращиванием мышечной массы.
В первую очередь начните отслеживать потребление калорий. Это можно делать с помощью любого мобильного приложения по расчету калорий и учету физической активности. Такой калькулятор позволит отслеживать полноту рациона в соответствии с вашими нагрузками при тренировках в тренажерном зале. Также внимательно проанализируйте то, какую пищу вы едите. Некачественная диета, состоящая из пиццы и картофеля фри, с отсутствием белков, точно не поможет вам набрать мышечную массу.
Откажитесь от сахара и фаст-фуда и начните есть здоровую пищу, такую как нежирное мясо, авокадо и молоко и молочные продукты с пониженной жирностью. Для набора мышечной массы ваш ежедневный рацион требует правильного баланса углеводов, белков и жиров. Именно правильное сочетание этих составляющих образуют строительные блоки для набора мышечной массы.
Вы тренируетесь непостоянно и непоследовательно
Единственный верный способ увидеть результаты в наращивании мышечной массы — это тренироваться последовательно и регулярно. Ходить в спортзал только при наличии настроения – это вариант, когда вы вряд ли сможете чего-то добиться. Наш организм лучше всего реагирует на тренировку только тогда, когда у нас есть жесткий распорядок тренировок.
Разработайте строгий режим тренировок, в разные дни нацеленный на разные группы мышц. Старайтесь работать над каждой частью тела хотя бы раз в неделю. Если ваша работа или личная жизнь затрудняют это, тренируйтесь дома рано утром, чтобы не пропустить тренировку.
Слишком много кардио
Кардиотренировкихороши, если вы планируете пробежать полумарафон, но слишком много кардиовместо поднятия тяжестей замедлит или остановит ваш рост мышц. Всегда уделяйте первоочередное внимание силовым тренировкам и лишь изредка разбавляйте свое расписание кардиотренировками. Не заменяйте дни отдыха кардиотренировками, так как отдых для организма тоже важен.
Вы неправильно делаете упражнения
Техника исполнения упражнения очень важна в силовых тренировках. Неправильная техника может привести и к травмам, и к плохим результатам. Также необходимо проверить с каким весом вы работаете. Многие новички поднимают слишком легкие веса, а потом удивляются, почему они не видят желаемых результатов.
Легкий вес в сочетании с большим количеством повторений не даст вам результатов. Вам нужно поднимать больший вес с меньшим количеством повторений, чтобы нарастить мышечную массу. Для получения результатов тренировка не должна быть настолько легкой, чтобы вы лишь едва вспотели.
Работайте с личным тренером, если вы не знаете, с чего начать. Пусть тренер разработает для вас персональную программу тренировок. Так будет безопаснее для вас, и вы получите лучшие результаты от занятий.
Недостаток сна и отдыха
И, наконец, не стоит недооценивать важность дней отдыха и сна. Нашему телу нужно время, чтобы восстановиться после тяжелого сеанса поднятия тяжестей. Сон — это когда ваши разорванные мышечные волокна восстанавливаются и становятся сильнее.
Если вы не выспитесь, ваше тело не восстановится в достаточной степени для следующей тренировки. Отсутствие нормального отдыха для восстановления может стать причиной возникновения травм.
Совет напоследок
Ведите дневник тренировок, чтобы следить за своим прогрессом. Записывайте в него детали своих тренировок, фиксируйте свой рацион с количеством потребленных калорий. Это может облегчить определение причин ошибки, если вы не получаете желаемых результатов.
Приступайте к делу! Удачи!