Не существует запретных упражнений.
Конечно, нет списка упражнений, которые запрещены для выполнения в зале для новичка. Но не спешите закрывать статью. Здесь мы рассмотрим упражнения, которые без тренера действительно лучше не делать. Вы можете получить травму очень легко, если не знаете технику, а ваши мышцы и связки ранее не выполняли такие движения и нагрузку.
1. Упражнения со сложной техникой.
Конечно, все понимают общие понятия, как подтягиваться, отжиматься или приседать. Но даже там новички совершают много ошибок. В таких базовых упражнениях ошибки повлияют на эффективность, но получить травму довольно трудно.
Если же вы решите воспользоваться непонятным тренажером, взять какой-то вес в нем, то велик травм получить травму.
Мы узнали у тренеров, и 9 из 10 подопечных, которые к ним приходили - выполняли упражнения неправильно и имели риск получить травму.
2. Упражнения с большим весом.
Хотите посмотреть, на что способен ваш организм и сделать в становой тяге в первый раз 100кг без знания техники? Перед такими экспериментами советуем сразу купить абонемент к врачу.
Если вы пришли в зал потешить свое эго или потестировать силу, не зная технику - это плохая идея. В лучшем случае вы получите легкую травму или растяжение, полежите несколько дней с мазями и прекратите ходить в зал. В худшем - можете получить очень серьезную травму. Вспомните, сколько вы видели роликов, где новички роняют на себя штанги и ломаются.
3. Тренировка без плана.
Самое бесполезное, что вы можете делать - это тренироваться без плана, с пропусками или просто наугад. Такие тренировки вам не дадут никакого результата и вы просто потратите свое время. И конечно риск травм увеличен, если вы не имеете структуры.
А что же делать новичку в зале?
1. Если у вас не было тренировочного опыта - начните с базовых упражнений - отжимания, турник, присед. Конечно, изучите технику. Но самое главное по началу - выработать привычку тренироваться регулярно.
2. Пройдите хотя бы базовые обследования у врача. В некоторых фитнес клубах есть свой врач, который сможет проверить, нет ли у вас физиологических проблем, которые в будущем могут способствовать травме. Если такие проблемы обнаружатся, вам сразу дадут рекомендации - каких упражнений избегать, а какие делать можно.
3. С этой информацией найдите себе тренера. Когда тренер составит для вас тренировочный план и план питания - попросите его объяснить логику, по которой он их составил. После этого вы можете проверить компетенцию тренера, обсудив это с другими специалистами.
4. Если у вас нет денег на обследование и тренера - мы настоятельно не советуем выполнять сложные упражнения в самом начале. Начните с базовых упражнений, где минимален риск травм. После этого постепенно добавляйте легкие и понятные для вас упражнения, но не спешите с весом. Сначала техника - потом уже вес. Также не забывайте, что лучше всегда спросить совет у дежурного тренера в зале или опытного спортсмена, чем делать наугад.
