Разминка должна всегда присутствовать в тренировке. Без неё очень легко получить травму. Поэтому всегда разминаюсь по полной, т.е. около 30 минут.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня вес на штанге не менял, обошёлся изменением хвата штанги и изменением времени под нагрузкой. Очень неплохо. Выполнил пять рабочих серий. Перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и пять кругов.
Шаги-выпады с гантелями 16.5 кг - 10 шагов
Подтягивания на перекладине к груди - 5 повторений
Каждый круг выполнял без остановок на отдых. А вот между кругами отдых делал в 60 секунд.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
Разведение прямых рук в стороны-назад сидя на тренажёре - одна серия
Сведение бёдер сидя на тренажёре - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
