Бег по утрам — то, что сразу приходит в голову большинству людей при упоминании похудения.
Многие худеющие или желающие начать этот процесс, откладывают утренние пробежки до последнего. Не у всех есть возможность и желание на такие тренировки.
Мало кто знает о том, что для похудения на самом деле бегать совершенно не обязательно. Более того, для огромного количества людей с лишним весом бег вообще противопоказан.
Почему не нужно бегать
Пробежка является кардио-тренировкой во время которой тело начинает процессы жиросжигания. Помимо этого кардио — огромная нагрузка на суставы, даже здоровые люди без лишнего веса не всегда могут позволить такую "роскошь" для своего организма.
Для новичков пробежки могут закончиться достаточно печально, ведь интенсивные кардио-нагрузки полезны только тогда, когда тело к ним готово.
Что делать
Значительно больший эффект при похудении дает ходьба, а не бег. Если вам интересно углубиться в эту тему, то рекомендую поизучать соответствующие исследования. Я расскажу кратко.
Для эффективного похудения вам нужно держать пульс в районе 120, для его контроля нужен пульсометр или фитнес-браслет. К счастью, сейчас эти гаджеты стоят дешево: мои старенькие фитнес-часы стоят рублей 500, а пульсометр можно купить еще дешевле.
120 - усредненное значение, ориентируйтесь на собственные ощущения.
Второе условие, которое нужно соблюсти для похудения — время ходьбы. Для эффективного снижения веса требуется ходить 40-45 минут. Начните с прогулочного шага и постепенно его ускоряйте, контролируя показатели фитнес-браслета. Больше 40-ка минут ходить нет смысла. Если вы хотите более длительную тренировку и ускорить похудение, то делайте перерывы. Например, ходить можно по 40 минут днем и 40 минут вечером (минимум через час после еды). Либо можно пройтись 40 минут, затем сделать перерыв для восстановления и, спустя минут 30-40, еще раз пройтись.
Бегать для похудения нужно только в одном случае: если вам нравится сам процесс бега и у вас есть для этого физические возможности. Во всех остальных случаях нужно ходить. Это проще, легче, доступнее и эффективнее.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
