Мне определенно нужен отдых... я начинаю внутреннее нытье, торг и жрачку... и чем больше жрачки, тем больше мне нужен отдых... вот такая ерунда, малята, тренировки меня так не утомляют, как еда 🤭
Если честно, то я бы легла улиточкой прямо сейчас, но надо закончить цикл и спокойно провести следующую неделю с мелкой в кишкоблуде, лености и обжорстве...
На улице устойчивые +15 уже дней пять, отопление продолжает шпарить, как не в себя.
Несколько ночей сплю под кондеем, а днем притащила вентилятор и сидела хоть под каким-то воздухом! Чот наверное еще и с этого меня развозит не по-детски.
У нас всегда есть такая неделя в мае и в сентябре, когда отопление включают. В прошлом году аж до октября эта неделя растянулась (а Чешик нашел кардинальный способ избавления от глистов выходом в окно). Вот ради таких дней я и купила кондиционер, ибо сил уже нет с нашими градоначальничками и их коллаборацией с ТГК и УК. У нас вообще-то собственный вентиль в подъезде есть, но пока не будет волшебного пинка сверху, его не прикрутят. А сверху "мы наблюдаем за погодной динамикой"... Ааааааа! Нытье окончил!
Тем более, сегодня позвонили из фирмы и назначили установку балкона на 17 и 18 мая, а значит, пить вино из одуванчиков мы с мелкой будем на барной стойке (подоконник для котиков это 🤭) нового балкона! Аааааа!
1. Становая сумо 40 кг*10 раз, 45*8*3, 50*8
2. Жим штанги лежа 30 кг*8 раз*5
3. Присед 30 кг*15 раз, 35*10, 12, 40*10, 45*10
4. Тяга гири к поясу 12 кг*10 раз*2, 16*10*3 на к/с
5. Подтягивания в гравитроне широким хватом 54*8, 47 *8*2, 47*6*2
6. Жим штанги стоя 15 кг*15 раз, 20*10*3, 20*12
7. Подъем на голень 20 раз*5
8. Французский жим 10 кг*10*5
9. Обратные скручивания 1 мин*5
10. Касание пола (топики) 1 мин*5
Все, я поняла прикол с тягами. Это не перчатки, это гриф. Не знаю, насколько будет заметна разница, но как-то так:
Короче, просекла я эту фишку. Вес грифа перепроверила, оба 20 кг. Сегодня и становую сумо там делала, и присед. Поскольку ни руки, ни ноги не напрягали, очень пристально следила за прогибом поясницы, чтобы не было скругления и таз не клевал вниз. А и намеков не было. Даволин! 🤗 Недавно на 45 кг я подняться не могла без поджимания хвоста...
Жим лежа уверенно 30 кг во всех подходах на 8 раз. Надо закрепляться, повышать до 10-12, и добавлять вес уже потом.
Гирю к поясу давно не тягала в таком весе. Левая рука не особо радовала, но сегодня выполнила тот же объем, что и правая. Довольно спокойно.
Я ничего не понимаю. Левое плечо у меня разработано намного лучше, я не испытываю напряжения с левой стороны, наоборот, проблемное у меня правое. Какая-то глубинная застарелая боль в верхней трети под лопаткой ближе к позвоночнику, с которой я к массажистке и пришла. Она же увидела тонус в левой части, а "правая у тебя мягкая!" Толку, что она мягкая. Меня при скрутках просто сводит, мышцу как заклинивает. Но при этом она работает лучше... Ааа, что? Как так-то?
Жим стоя прибавила вес/повторы.
В целом после многоповторки во всех основных упражнениях плюс к весу/повторам. Ничего не потеряла и даже прибавила.
На лето уже имею планы, но пока помолчу. Мой чек-лист на май и двух дней не выжил. В принципе, его вообще не надо было составлять, учитывая количество праздников и приезд мелкой. Кто-то себя переоценил... 🤭
Лесана прилетает уже в субботу... Я паникую... Оказалось, что ко всему прочему я еще и паникую 🥺 Уровень стресса, который зимой не превышал 31 (низкий), теперь в среднем 61 (умеренный). Но я его не чувствую. Что-то скрытое, надо ковырнуть...
