Регулярные подъемы в 6.30 сделали свое дело... в 23.00 организм отправляет меня спать. Головные боли, причиной которых я считала ранний подъем и которые, собссно, прошли, когда я начала вставать так только в дни тренировок, не вернулись... в дни йоги я вставала все раньше, раньше и раньше и спокойно вернулась на режим подъема в 6.30 ежедневно. И в выходные тоже... будильник не стоит, но у меня же есть шерстюк! Наш максимум подъема в выходные 6.45 😹
В пять утра, как по часам, "кто-то" тщательно пинал меня в бок. Это Чеша пытался пробуравить головой одеяло, чтобы забраться внутрь и привалиться под бочок, и доспать до будильника. Дядя Мяся в это время мирно дрых в Чешкиной лежанке. Сколько я их извела в попытке приучить Максона к котьей кровати - нет! Балконный пол, мешок с бетоном, доски с гвоздями, подушки от Леськиного дивана - что угодно лучше мягкой пушистой лежанки. Но если это Чешино, значит, хорошие сапоги, надо брать!
После пасхальной углеводной загрузки, завтрак решила сделать белковым. Дома была запеченная камбала, очень просоленая. Я ее потихоньку клевала, добирая белка, так что завтрак сделала полностью белковым. Доела эту нищасную камбалу с огурцом, запила литром чая и поскакала на тренировку. Там будет много водички, которую любит рыбка (литра два втянула)...
Углеводный и солевой отек проще пережить одним махом 🤭
Вторая неделя цикла: суперсеты с кардио в промежутке
1. Болгарские сплит-приседания 5+5 кг
1. Разгибание бедра в кроссовере 15 кг
2. Отведение бедра в кроссовере 11 кг
2. Приведение бедра в кроссовере 11 кг
3. Жим платформы 70 кг
3. Подъем на голень сидя 15 кг
4. Зашагивания на платформу 5 кг
4. Сгибание голени стоя без веса
5. Разведение гантелей в наклоне 3 кг
5. Подъем рук перед собой блин 5 кг
Я себе устроила настоящий день испытаний. Четыре одноногих упражнения подряд в начале и два в конце, тем более, болгарские сплиты, тем более, я никогда не делала ноги в кроссовере (минут 10 разбиралась, как застегнуть ремни на лодыжках)... Бггггг... Даже не стала устраивать кардио между 1 и 2 сетами, чтобы заново не "переобуваться" - удвоила, когда закончила два сета 😁
Сгибание голени под конец тренировки было запланировано стоя и без дополнительного веса (не знаю, какая нагрузка установлена на пружине). Когда я в единственный раз пользовалась этим тренажером, правой ногой я даже 5 кг блин смогла пожать на 10 раз, а левой, где травмирован бицепс, вообще только без веса едва шевелила ногой. И что я вижу? Без веса правая нога на 15 раз поработала в неполную амплитуду, а левая четко по максимуму. Но без веса. Но левая лучше правой! Где и что пошло не так? У правой западают квадры - это нормально, я это колено берегу, оно совсем плохонькое у меня, но бицепс-то почему отстал?
В целом, поработала хорошо. Шесть одноногих перебор, но я справилась даже без психоза, сдернула себя с неприятия непарных упражнений. 1-2 вполне можно вводить в программу ног (однорукие я, как ни странно, люблю намного больше парных). Да и в кроссовере все не так страшно, можно заменять тренажеры на сведение, разведение и отведение.
Тренировочной работой довольна, а посттренировочным ощущением - нет 🥺 Как будто чего-то не хватает, сама не пойму, что...
