Вновь приветствую Вас мои дорогие читатели и гости канала "Параллельные миры". Сегодня в пятой заключительной статье цикла "Как качать пресс девушке, чтобы убрать жир на животе, боках и талии сидя дома" мы с Вами уделим время комплексной нагрузке на прямую мышцу брюшного пресса. Предыдущая статья здесь.
Продолжение комплексной нагрузки на всю прямую мышцу брюшного пресса.
Повторю то что говорилось в предыдущей статье, для действенной проработки брюшного пресса целесообразно также использовать движения, которые нагружают сразу верхнюю и нижнюю части прямой мышцы.
И да самыми лучшими упражнениями для прокачки живота являются вытягивания ног, вакуум, планка и подъем таза.
Упражнение "Планка"
Упражнение "планка" очень желательно выполнять только на пустой желудок. Чтобы избежать болевых ощущений в локтях, рекомендуется использовать мягкую подложку: коврик для йоги, полотенце.
Поэтапная техника выполнения упражнения "планка":
Этап 1. Опуститься на пол в положение лежа на животе.
Этап 2. Упереться предплечьями в поверхность.
Этап 3. Развести ступни на ширину плеч.
Этап 4. Поднять корпус вверх до полного его выравнивания в горизонтальной плоскости.
Этап 5. Удерживаться в позиции около минуты.
Этап 6. Отдохнуть около 40 секунд и выполнить планку еще 4 раза.
Упражнение "Поднятие таза"
Выполнением упражнения достигается сокращение мышц верхнего и нижнего пресса.
Поэтапная техника выполнения упражнения "поднятие таза":
Этап 1. Расположиться на спортивном коврике лежа на спине.
Этап 2. Положить ладони возле ягодиц, зафиксировав положение тела.
Этап 3. Приподнять ноги вверх, согнув их в коленном суставе под углом 90 градусов.
Этап 4. Зафиксировать туловище ладонями по бокам ягодиц.
Этап 5. На выдохе произвести поднятие таза вверх (крайней верхней точкой должно быть положение голеней, в котором они принимают вертикальное положение).
Этап 6. На вдохе опустить попу вниз.
Этап 7. Повторить движение 15-20 раз.
Этап 8. После минутного отдыха выполнить упражнение еще в 3 подходах.
На этом данный цикл статей окончен и я очень надеюсь, что он Вам понравился и Вы поддержите его лайком и комментарием. И конечно же всегда любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
Как качать пресс девушке, чтобы убрать жир на животе, боках и талии сидя дома. Часть первая.
Почему у нас на бедрах скапливается жир? Главные причины этой проблемы.
ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН СТАКАН ВЕЧЕРОМ И УЖЕ УТРОМ ВЫ ПОХУДЕТЕ НА 1,5-2 КГ
Три не самых простых, но очень эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях. Худеем быстро.
Лучшее средство для похудения живота и талии. Красивый живот в домашних условиях. Самый простой и быстрый способ.
Доступное упражнение от поплывшего живота, работает быстро и эффективно в любом возрасте.
