я часто слышу такую штуку:
"чтобы похудеть надо сесть на диету"
"мне надо убрать последние 2 кг. сяду на пп"
И даже пробуют так делать.
Но ничего не получается и вес обратно приходит.
⠀
Расскажу: почему это не работает и что сработает наверняка.
Что позволяет мне держать вес
⠀
1. Временные рамки.
⠀
настраиваем себя на чуть - чуть работы.
чуть - чуть результатов и получаем.
⠀
мозг такой:
"окей, сейчас чуть потерпим, а потом... потом, как покушаю пиццу и хачапури.. да с сыром и вином!"
⠀
Так потом и происходит.
потому что настроили на быстрые и моментные изменения.
и не объяснили как ему надо СЕЙЧАС делать, чтобы не набирать ПОТОМ.
⠀
2. Ограничения.
⠀
Ограничиваем - запрещаем - срываемся.
Сценарий такой:
- убрали совсем все булки
- сильно как захотелось булок
- держим себя
- думаем о булках
1....
2....
3....
...едим булку прям в магазине...
- кайфуем...
- но недолго...
- чувство вины подошло
- бичуем себя
- стресс
- кортизол
- подкрепили негативом
- еще сильнее хочется...
⠀
... и так по кругу..
И совсем забросили похудение: едим булки с нутеллой
⠀
3. Нет баланса нутриентов.
⠀
Работает это так: едим одно и тоже - значит одни и те же витамины поступают. А другие не поступают
⠀
и тут ... захотелось грильяж.
запрещаем его себе.
⠀
а на самом деле организму жиров не хватает или витаминов группы Б или флавоноидов
⠀
проблемы какие из-за такого подхода:
1. Нет устойчивых результатов:
то набрали, то похудели. А года идут.
⠀
2. Снижается метаболизм
особенно, если белка была мало. Маленький метаболизм - легко набираем вес
⠀
3. Грусть - печаль.
Неверие в себя. Плохие отношения с едой. Низкая самооценка. Депрессия.
⠀
Потому что, когда у нас что-то не получается это бросаем и чувствуем себя лохом. Такова психология. и больше никакая.
⠀
Чтобы этих проблем избежать и нормально похудеть: без загонов и расстройств + сохранить результат нужно устойчивое питание.
Интересно узнать что это такое? Как, зачем и почему работает устойчивое питание?
