Если у вас нет инвентаря или возможности идти в зал, эти упражнения помогут провести качественную тренировку дома:
1. Отжимания с возвышенностью для ног.
Если стандартные отжимания для вас не вызывают сложности, поставьте ноги на возвышенность. В таком случае вы перенесете центр тяжести на грудную зону и усилите эффект от отжиманий.
2. Отжимания на углу кухни.
Для замены брусьев вы можете использовать угол кухни. Это очень распространенное дизайнерское решение и скорее всего у вас есть такое место.
Поставьте руки на ширине плеч, согните ноги. Здесь вы без проблем выполните отжимания.
3. Отжимания на двух стульях / табуретах
Также можно заменить отжимания на брусьях отжиманиями на двух стульях или табуретках. Но здесь высота будет ниже, чем при отжиманиях на кухне и могут возникнуть сложности. Сгибайте ноги, или выполняйте отжимания в уголке. Это дополнительно усложнит упражнение.
Отлично подойдут барные стулья. если они у вас есть.
Жим книги стоя (вместо блина).
Отличным упражнением станет жим тяжелого предмета, например книги. Главное, чтобы он был в меру тонким. Бутылка не подойдет.
Выполняйте медленное и подконтрольное отведение вперед и возврат назад с акцентом в центре грудных мышц.
Пуловер с бутылкой воды.
Для выполнения этого упражнения возьмите тяжелый предмет, например, бутылку с песком. Старайтесь максимально отводить предмет за голову, тем самым растягивая грудные мышцы.
Статья написана под редакцией двукратного вице-Чемпиона Мира по воркауту и мастера спорта по стритлифтингу - Дмитрия Липанова.
Подписывайтесь, тут полезно!
