Пресс делится на три части условно – верхний, нижний и средний.
Качать приходится отдельно, и упражнения будут разные. Самое привычное и знакомое для людей средство качать пресс — поднимать корпус в положении лёжа. Ещё одно – поднимать прямые ноги в том же положении.
В результате поднятия прямых ног в положении лёжа действительно напрягается нижний пресс, но в тот же самый момент увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Каждый делающий подобные упражнения рискует получить обострение проблем с поясницей, если они есть, или приобрести новые проблемы. Можно поднимать прямые ноги, вися на перекладине или шведской стенке. Если вы пока недостаточно физически подготовлены — поднимайте ноги согнутые в коленях.
Очень хорошее и малоизвестное упражнение для нижнего пресса.
Исходное положение: лёжа на спине, руки вниз вдоль туловища, пятки подтянуты к ягодицам, колени вместе и согнуты.
Напряжением нижнего пресса приподнимаем ягодицы. Напряжение подобно тому, которое испытывает брюшной пресс, при поднятии прямых ног, но нагрузки на позвоночник нет. Таким образом, мы убираем риски для позвоночника, сохраняя все преимущества упражнения.
Стандартная ошибка: использование либо ягодичных, либо спинных, либо ножных мышц при расслабленном брюшном прессе. Кладём ручку на нижний пресс (чуть выше лобковой кости) и контролироуем, напрягвется ли он в момент поднятия ягодиц от пола. Если нет, то проверяем — каким именно образом вы себя обманываете, и переходим к правильному упражнению. Можно в начале проверить, что именно необходимо напрягать – для этого разово поднимаем прямые ноги, рука на животике. Большинство людей осваивают это упражнение за пару дней. В дальнейшем можно тренировать мышцы пресса сознательным напряжением в течение всего дня, в транспорте, а автомобиле, на рабочем месте.
Примите себя такими, какие вы есть и стремитесь улучшать своё состояние. Ведь из автомобилей вы выберете тот, который наиболее комфортен и надёжен. А тело — точно такой же инструмент, позволяющий (или не позволяющий) нам жить полной жизнью, и получать от неё максимум радости.
Верхний пресс качается поднятием корпуса при зафиксированных ногах. Для увеличения нагрузки поднимаем ноги выше и крепим. Ещё увеличить нагрузку- берём в руки груз, либо крепим к верхней части тела.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
