Продукты, которые будут способствовать эффективному набору мышц:
Молоко (цельное) и кисломолочные продукты.
Рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды.
Нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик.
Яйца, особенно яичный белок.
Бобовые и крупы – источник не только «медленных» углеводов, но аминокислот и белка.
Во фруктах и овощах много клетчатки, различных витаминов и аминокислот. Самыми полезными для спортсмена овощами будут шпинат, спаржа, капуста и листовой салат, томаты, а фруктами – грейпфруты, апельсины, кислые яблоки, ананасы и дыни.
орехи, семечки помогут восполнить недостаток полезных жиров и витамина Е, а также веществ, необходимых для синтеза белка.
шоколад, мармелад. Не все сладости вредны. Горький шоколад, как и мармелад, зефир и другие некалорийные сладости.
