Несколько лет назад принял для себя решение,что буду тренироваться в домашних условиях.И если с физической нагрузкой и утяжелителями вопрос решился быстро,то с кардио я долго не мог найти для себя решение в холодное время года.Потом я вспомнил про свое приятеля,который бегал марафоны и получил травму голени,которому посоветовали этот эффективный способ нагрузки.
Итак,это супер упражнение,которое сжигает жир и достойно нагружает наш организм -бег по леснице или подъёмы/спуски по леснице:
Живу я в 17 этажке,так что с лесницей проблем нет.
Пишу только про свой опыт:
1.начинал с 2-3 подьемов/спусков-до 20 минут.
2.сейчас дошёл до 7 подьемов-примерно 43 минут.
Советы:
- включить движение руками при подьеме,очень добавляет нагрузки.
- в холодное время обязательно утеплить ноги в районе щиколоток и подниматься в утеплённые обуви
- Утеплить дыхательные пути
- Слушать правильную музыку.
По моим ощущениям 43минуты подъёмом можно сопоставить с часом бега на улице,но нагрузка на мышцы ног более интенсивная.
Подписываемся,коментируем,лайкаем!!!
#трен ировка
#тренировкавдомашнихусловиях#кардио
