Ежедневная МЕДИТАЦИЯ: дань моде или полезная привычка для счастья?

Медитация помогает людям лучше осознавать свои мысли и балансировать эмоции

Медитация - это практика, которая позволяет человеку сосредоточить свой разум "в моменте" для достижения состояния покоя и уравновешенности.

Она может быть как ежедневной привычкой (и это предпочтительный вариант), так и "скорой помощью" в моменты, когда нам страшно, плохо, тревожно или дискомфортно. Основная цель таких практик – добиться полного спокойствия ума и тела при сохранении осознанности и внимательности.

Медитация бывает очень разной: дыхание, звук, мантра или визуализация; молитва тоже является в каком-то смысле медитацией, поскольку позволяет заглянуть внутрь себя и сосредоточиться.

Медитация может сделать человека счастливее - доказано, что она помогает:

• снизить уровень стресса и повысить настроение,
• улучшить физическое и эмоциональное благополучие,
• укрепить иммунную систему и улучшить качество сна,
• повысить концентрацию и память,
• ослабить чувства одиночества и тревоги,
• улучшить отношения с окружающими людьми.

Кроме того, медитация помогает людям лучше осознавать свои мысли и балансировать эмоции, что позволяет им более эффективно управлять своими реакциями на стресс и конфликты, а также принимать более продуманные решения в жизни.

Медитация - это по сути расслабленное созерцание (лат. meditatio — «размышление»)

Существует множество разновидностей медитации. Вот некоторые из них:

1. Миндфулнесс медитация: это практика, которая нацелена на осознанное восприятие окружающей среды, своих мыслей, эмоций и физических ощущений.
2. Трансцендентальная медитация: это медитация, основанная на повторении мантры, которая помогает сосредоточиться на своем внутреннем состоянии и духовном развитии.
3. Визуализационная медитация: это практика, которая нацелена на визуализацию конкретной картинки или образа, чтобы помочь сосредоточиться и успокоиться.
4. Цигун: это практика, которая сочетает медитацию с физическими упражнениями, чтобы помочь балансировать энергетические потоки в организме.
5. Медитация на чакры: это медитация, которая нацелена на балансирование энергетических центров в теле, называемых чакрами.
6. Метта-медитация: это практика, которая нацелена на развитие чувства любви и сострадания к себе и окружающим людям.
7. Звуковая медитация: это медитация, которая использует звуковые вибрации, чтобы помочь сосредоточиться и успокоиться.

Чтобы начать медитировать, необязательно садиться в специальную позу на берегу

Два простых способа начать медитировать

Обычный человек, который никогда не пробовал медитировать, может начинать с самых азов и при этом отлично ощущать положительные эффекты медитации.

1 способ.

1. Выберите тихое место, где вас никто не будет беспокоить, и сядьте в удобной для себя позе.
2. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на одной точке, например, на свече, стене или полу.
3. Сфокусируйте внимание на своем дыхании. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела.
4. Не старайтесь изменять свое дыхание, просто заметьте, как оно происходит, и как чувствует себя ваше тело.
5. Когда ваше внимание начинает уходить, просто верните его к своему дыханию. Не беспокойтесь, если вы начинаете думать о чем-то другом, это нормально. Просто заметьте свои мысли и верните внимание к дыханию.

Начинайте с коротких сессий медитации, например, на 5 минут каждый день, постепенно увеличивая время до 10 или 15 минут. Практикуйте регулярно, чтобы получить больше пользы от медитации. Ежедневная практика медитации позволяет более осознанно проживать настоящее, снижает уровень стресса, повышает концентрацию, а также улучшает общее самочувствие.

2 способ.

Скачайте на телефон или планшет одно из бесплатных приложений для медитации и просто следуйте инструкциям.

А вы уже медитируете? Или только собираетесь? Поделитесь своим опытом в комментариях!