Если вы новичок или ветеран тренировок, вы, скорее всего, уже слышали термины "интервальная" и "стабильная тренировка", иначе называемые "HIIT" (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и LISS (низкоинтенсивная стабильная тренировка). И интервальные тренировки, и тренировки в постоянном режиме эффективны для получения пользы для сердечно-сосудистой системы, но они служат разным целям. Тип тренировок, в которых вы хотите участвовать, зависит от ваших целей. При выборе плана тренировок важно ознакомиться с преимуществами и недостатками каждого вида тренировок.
Интервальная тренировка: Преимущества.
Тренировки с интервальными нагрузками кратковременны, высокоэффективны и разнообразны. Одно из лучших преимуществ интервальных тренировок заключается в том, что вы можете провести высокоэффективную тренировку, сжигающую калории, почти за половину времени по сравнению со стабильной тренировкой. Часто 15-минутная HIIT-тренировка на беговой дорожке может обеспечить такое же количество сжигаемых калорий, как и 40-60-минутная пробежка. По этой причине многие люди считают, что интервальные тренировки более увлекательны. Короткий и эффективный характер интервальных тренировок также отлично подходит для людей, которые очень заняты, но при этом хотят получить интенсивную тренировку.
Такие тренировки позволяют вашему организму продолжать сжигать калории еще долго после окончания тренировки. Интервальные тренировки очень быстро повышают частоту сердечных сокращений, а после тренировки пульс остается повышенным в течение длительного периода времени. Это означает, что организм продолжает расходовать калории даже после окончания тренировки.
Интервальные тренировки можно легко добавить к существующей программе занятий тяжелой атлетикой. Многие из тех, кто занимается тяжелой атлетикой, с опаской относятся к сердечно-сосудистым тренировкам, поскольку не хотят, чтобы они повлияли на рост мышц. К счастью, добавление короткой тренировки HIITв конце тренировки - хороший вариант для тех, кто хочет наслаждаться преимуществами кардио без ущерба для роста мышц.
Недостатки интервальных тренировок.
Интервальные тренировки часто являются высокоинтенсивными, что может быть тяжело для суставов. Многие упражнения HIIT отличаются высокой интенсивностью, то есть они могут включать спринтерский бег, плиометрию (прыжки) или другие упражнения, которые при неправильном выполнении могут нанести вред суставам и мышцам. Те, кто решил заниматься интервальными тренировками, должны следить за своей формой и давать организму время на восстановление и заживление между занятиями.
Эти тренировки очень сложны, что может затруднить их выполнение для новичков. Интервальные тренировки коротки не просто так: они очень интенсивны. Тем, кто не привык к высокоинтенсивным тренировкам, следует понемногу входить в привычный режим занятий, прежде чем приступать к тренировкам HIIT.
Положительные стороны: Тренировки в постоянном режиме.
Стационарные тренировки, как и интервальные, также эффективны для сжигания калорий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Хотя тренировки в устойчивом режиме занимают больше времени, чтобы сжечь столько же калорий, как и тренировки HIIT, они все равно эффективны с точки зрения пользы для сердечно-сосудистой системы и хорошего сжигания калорий. Преимущества тренировок в стабильном режиме огромны, например, улучшение сна, улучшение психического здоровья и ясности ума, снижение риска хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет и т.д., потеря веса и многое другое.
Тренировки в устойчивом состоянии имеют более низкую нагрузку, что облегчает стресс для организма и снижает риск травм. К тренировкам в устойчивом состоянии относятся такие упражнения, как ходьба под наклоном, использование эллиптического тренажера, плавание и езда на велосипеде. Поскольку эти тренировки оказывают меньшее воздействие, они обеспечивают эффективную кардиотренировку с пониженным риском травм.
Недостатки тренировок в устойчивом состоянии.
Стационарные тренировки занимают больше времени. Благодаря своей интенсивности, тренировка HIIT может быть выполнена менее чем за 20 минут. Для сравнения, эффективная тренировка в стабильном состоянии может занять около 40-60 минут. Хотя тренировки в стабильном состоянии требуют больше времени, чтобы быть такими же эффективными, как HIIT, 40-60 минут не являются неоправданным временем для занятий спортом.
Некоторые могут посчитать, что тренировки в стабильном состоянии более скучны, чем интервальные тренировки. Поскольку HIIT может включать в себя различные упражнения и длится более короткий период времени, многие люди считают, что HIIT вносит больше разнообразия в их тренировочный процесс. Напротив, тренировки в постоянном режиме могут быть более скучными (наблюдать за тем, как растет время на беговой дорожке, обычно не доставляет удовольствия). Есть способы сделать тренировку в постоянном режиме более интересной, например, читать книгу или смотреть телепередачу во время тренировки.
