На носу восьмое марта - любой даме хочется выглядеть на все сто, а там и до лета рукой подать, а к нему, как известно, большинство представительниц прекрасной половины человечества готовится заблаговременно. Абсолютная чемпионка Ростова и Ростовской области, а также чемпионка Южного федерального округа в номинации фитнес-бикини тридцатилетняя Анжелика Андрющенко поделилась с читательницами «КП - Ростов-на-Дону» советами, какие упражнения нужно выполнять, а также чем следует питаться, чтобы всегда оставаться в форме.
СРАЗУ ЗАНЯЛА ПЕРВОЕ МЕСТО
Трудно представить, что эта красотка, которая учит других сценическому позированию, впервые посетила фитнес-клуб не в первом классе, а три года назад, когда ей было 27 лет. Как и многим, хотелось привести фигуру в порядок.
- Раньше физкультура и танцы у меня были только в школе и в студенчестве, а после был долгий перерыв, - призналась спортсменка. - Но когда привела фигуру в порядок, захотелось большего, и в 2020 году я в первый раз начала готовиться к соревнованиям по бодибилдингу. За полгода получилось подготовиться так, что заняла первое место и стала чемпионкой в своей ростовой категории.
С тех пор девушка поднаторела в теории и практике и сама стала помогать другим худеть, хотя, признается, что это для нее больше хобби, а чтобы в этой сфере в Ростове зарабатывать - нужно уделять гораздо больше времени.
Топ любимых упражнений Анжелики на ноги - это различные тяги, приседания и выпады. Для красивой и здоровой спины подойдут подтягивания. Если вы новичок, то тренировки следует начинать с собственным весом, советует наша героиня. В начале любого пути лучше обратиться к специалисту, который грамотно составит план тренировок.
- Говорить о пользе и вреде какого-либо упражнения можно бесконечно, - отмечает спортсменка. - Если нет ограничений по здоровью и есть большое желание, то почему нет? На кардио-тренировках я отдаю предпочтение эллиптическому тренажеру или степперу. Кстати, второй, отличный вариант для домашнего кардио.
А вот плавание для спортсменки - это только про отдых, если, конечно, речь не идет о плавании брассом в бассейне на 50 метров. При выборе физической нагрузки для создания красивого тела, девушка скорее отдаст предпочтение тренажерному залу.
- Главное всегда помнить: какой бы спорт вы ни выбрали - для похудения нужно сохранять дефицит калорий, - подчеркивает Анжелика. - А какой тренажер или вид спорта вы выберете - беговую дорожку, эллипс или аквааэробику - это уже дело вкуса.
ЧТО ЕСТЬ И ПИТЬ?
Лучший совет, который спортсменка дала бы тем девушкам, которые мечтают похудеть, - не худеть к лету, не худеть к Новому году или к отпуску.
- Быть в форме всегда не так уж сложно, как может показаться, - отмечает девушка. - Первое, что я говорю своим подопечным: хочешь съесть - подумай, какую пользу принесет это продукт. Исключите сахар, газированные напитки, фастфуд и выпечку.
Анжелика рекомендует пить больше воды, отдавать предпочтение нежирному мясу и рыбе. Также нужно включать в свой рацион побольше круп и овощей. Для похудения необходимо повысить дневную активность, больше двигаться, ходить пешком и, конечно, заниматься спортом.
- Уверяю, результат не заставит долго ждать! - убеждает спортсменка.
ФИГУРА - ПЛЮС К УВЕРЕННОСТИ
Девушка подчеркивает, что хоть она и не всегда была обладательницей спортивной фигуры, но абсолютно всегда привлекала внимание мужчин.
- Красивое, подтянутое тело - это скорее большой плюс к уверенности для женщины, нежели инструмент для привлечения внимания мужчин, - отмечает спортсменка. - Мое внимание, безусловно, привлекают больше люди спортивного телосложения, для меня это красиво. А мужчинам нравятся абсолютно разные формы - это факт. Красота - в глазах смотрящего.
У Анжелики есть молодой человек, который по совместительству является ее тренером. К слову, и познакомились они в спортивном клубе, где сейчас готовятся к соревнованиям. Девушка считает, что спорт - это не только про фигуру, поскольку в тренажерном зале можно найти друзей, единомышленников и вторую половинку.
Автор: Анастасия ТАЛЫЗИНА
