Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
В юности я была девушкой весьма тощей субтильной, при росте 175 см весила 52 кг. После 30 лет вес пришел в норму.
Вчера я просматривала старые фотографии и обратила внимание, что уже лет в 45, несмотря на мою стройность, у меня был небольшой животик.
Сейчас мне 58 и именно живот портит мою фигуру и мое настроение, когда я начинаю выбирать себе новое платье или юбку.
Сколько раз я давала себе зарок есть меньше сладкого и больше заниматься физическими упражнениями, и даже периодически мне удается это исполнять. Но вот системой для меня это не становится. А что еще можно ожидать от моего знака Близнецы, когда постоянно мотает в разные стороны?
В принципе, жир на животе - это нормально, так наш организм защищает наше тело и внутренние органы от различных травм.
Но жир жиру рознь.
Есть 2 вида жира - подкожный и висцеральный.
Подкожный жир мягкий, это жир, который вы видите «покачивающимся» на животе. Кстати, у женщин именно этого жира больше, чем у мужчин.
А вот висцеральный жир - это тот, который находится намного глубже в брюшной полости, чем подкожный. И этот жир окружает внутренние органы - почки, печень и поджелудочную железу.
Именно этот жир, если его много, вызывает различные хронические заболевания, в том числе и онкологию.
Этот тип жира содержит больше клеток, кровеносных сосудов и нервов, чем подкожный жир.
В период предменопаузы у женщин более высокий уровень подкожного жира. А вот в постменопаузе, как правило, уже больше именно висцерального. И это повышает существенно риск метаболических заболеваний.
То есть происходит нарушение обмена веществ и появляется высокий риск таких заболеваний, как диабет 2 степени, сердечно-сосудистые болезни, высокое давление, поражаются суставы.
Висцеральный жир переносит в печень жирные кислоты, воспалительные белки и другие опасные вещества.
А это может вызвать инсулинорезистентность и неалкогольную жировую болезнь печени.
Этот вид жира очень активный, он производит много гормонов, которые могут весьма плохо влиять на наше здоровье.
Я уже давно перестала ориентироваться на свой вес в килограммах, теперь вместо весов я использую сантиметровую ленту, чтобы определить, пора ли мне срочно садиться на диету.
С возрастом меняется структура жира, он становится более рыхлый и легкий, поэтому вес, как бы на месте, а объемы растут.
В период менопаузы уменьшается выработка эстрогена, что тормозит метаболические процессы, направленные на сжигание жира.
К тому же женщины становятся менее активные, меньше занимаются физическими упражнениями, что приводит к потере мышечной массы. Которая, в свою очередь, замещается жировыми отложениями.
Большое употребление углеводов приводит к стимуляции выработки инсулина. В итоге развивается состояние инсулинорезистентности, когда клетки начинают сопротивляться инсулину.
Именно инсулинорезистентность и дисбаланс сахара в крови приводит к жиру на талии. Наша поджелудочная больше не может вырабатывать гормон для преодоления инсулинорезистентности, уровень сахара постепенно растет и развивается гипергликемия.
Как видите, главная проблема большого живота, особенно после 50 лет, уже не просто связана с тем, что одежда сидит не красиво на фигуре. Это уже прямая угроза нашему здоровью и ведет к сокращению срока жизни.
Но ведь не даром говорят "пока гром не грянет, мужик не перекрестится."
Есть, конечно, люди, которые ведут здоровый образ жизни, но основная часть - просто плывет по течению...пока не доплывет до больницы с различными хроническими заболеваниями...
Волшебной таблетки, чтобы убрать вредный жир с живота еще не придумали, поэтому пойдем старыми проверенными тропами.
Для начала необходимо все же пересмотреть свой рацион питания.
Первое с чего нужно начать - это заменить быстрые углеводы на медленные. Вместо белого хлеба и конфет перейти на цельнозерновой хлеб, каши и фрукты.
Увеличьте потребление белка. Диета с высоким содержанием белка может способствовать потере жира на животе. Исследования, в котором приняли участие 23 876 человек, связывает более белковую диету с меньшей окружностью талии.
В 50 лет нужно есть на 200 калорий в день меньше, чем в 30 или 40 лет. Кстати, именно дефицит калорий самый лучший способ снижения веса.
Это не значит, что нужно себя во всем ограничивать и полностью отказываться от любимых эклеров.
Просто их нужно вписывать в свой калораж. Можно, например, просчитать недельный калораж и каждый день уменьшать его чуть-чуть, чтобы в выходные можно было с удовольствием съесть свои вкусняшки без вреда для фигуры и здоровья.
Без физнагрузок не обойтись никак. Не надо совершать подвигов, таская железо в спортзалах, если к этому не лежит душа.
Исследования Национального института здоровья показали, что 10 минутные ежедневные аэробные упражнения помогут иметь талию на 12-15 см меньше, чем у тех,, кто предпочитает лежать на диване.
По себе знаю, что переход к ежедневным физическим упражнениям - занятие весьма утомительное и непривлекательное. Но улучшение общего состояния здоровья того стоит. Конечно, не надо рассчитывать на быстрый результат, чтобы не разочароваться и не забросить все через пару недель.
Всем людям после 40 лет, а особенно после 50 необходимо выполнять 2 вида упражнений:
- Силовые (вес-сопротивление). Именно эти занятия ускоряют наш метаболизм, увеличивают мышечную массу, а жировую сжигают.
Не хватайтесь сразу за гантели и штанги. Начните с упражнений с собственным весом - отжимания, приседания, используйте легкие тренажеры и эластичную ленту.
- Кардионагрузки. Именно эти упражнения укрепляют сердце и легкие и продлевают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Если вы не любите бегать или у вас нет велотренажера - займитесь танцами.
Попробуйте метод Табата. Это интервальная тренировка высокой интенсивности.
Только не нужно сразу переходить к этой тренировке, если вы только входите в режим любых физических нагрузок. Начните с менее интенсивных упражнений, а потом включайте по 1-2 кардио-тренировке Табата в неделю.
Скоро мы снимем верхнюю одежу и так хочется не прятать живот под широкой одеждой. Все в наших силах, было бы желание!
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
