Можно ли сочетать силовую работу с аэробной и как это может повлиять на гипертрофию, силу, выносливость и телесный жир, разбирают в этом метаанализе.
Наши исследования показывают, что сочетание тренировок на выносливость и силу могут в основном повлиять на взрывную мощность и силовые показатели.
Следовательно, спортсмены, чей вид спорта требует развития силы, должны ограничить одновременные тренировки силы и выносливости (рис 1).
В частности, наши исследования показывают, что спортсмены, стремящиеся тренироваться для одновременного увеличения мышечной гипертрофии, силы и выносливости, должны выбирать такой метод упражнений на выносливость, который точно имитирует их вид спорта, чтобы избежать возникновения конкурирующих адаптаций.
Кроме того, спортсмены должны избегать длительных упражнений на выносливость (> 20–30 минут), которые выполняются с высокой частотой (> 3 д·нед).
Спортсмены, у которых спорт требует силы и мощности, должны выбирать упражнения на выносливость, выполняемые с очень высокой интенсивностью, потому что это приведет к меньшему снижению гипертрофии, силы и мощности.
При включении в тренировку бега или вело-тренировок, мы обнаружили, что силовые тренировки одновременно с бегом, но не с ездой на велосипеде, привели к значительному снижению как гипертрофии, так и силы.
Во-первых, езда на велосипеде более биомеханически похожа на большинство тренировок с отягощениями. Так же бег имеет высокую эксцентрическую активность, тогда как езда на велосипеде состоит в основном из концентрической активности. Эти различия в типах сокращения могут нанести больший ущерб при беге, чем при езде на велосипеде.
Например, бег на длинные дистанции вызывает значительное увеличение мышечного повреждения, тогда как езда на велосипеде на сверхдистанцию (230 км) - нет.