Силовые тренировки и прогрессивная перегрузка — это только половина пути для создания идеального телосложения. Вторая часть состоит из правильно подобранного рациона питания и восстановления.
Правильное питание — это тот рацион питания, который полностью закрывает потребности организма и насыщает его необходимыми витаминами и минералами.
Создав такой рацион, человек может забыть о существовании различных пищевых добавок, ведь его организм получает все компоненты. Однако реализовать это проще на слова, чем на деле. Поэтому многие люди, которые увлекаются силовыми тренировками, прибегают к употреблению спортивных добавок.
Напоминаю, что употребление любых добавок должно быть оговорено с квалифицированным специалистом или врачом. Данное решение принимается на основе ваших анализов.
5 лучших добавок для роста мышц
Гипертрофия скелетных мышц невозможна без потребления достаточного количества белка. Как хорошо бы вы не тренировались, если в вашем рационе недостаточно белка, то мышцы не будут расти.
В различных источниках сообщаются разные данные. Но оптимальная норма для набора мышечной массы находится в диапазоне от 1.5 до 2 г на кг. Если вы не можете закрыть эту норму с помощью питания, тогда к вам на помощь может прийти протеин.
Однако я рекомендую получать необходимое количество белка за счёт продуктов питания. Это не так сложно, как может показаться.
Вторая добавка, которая заслуживает вашего внимания, это креатин. Спортивная добавка, используемая в силовых видах спорта. Она также синтезируется в нашем организме естественным путём. Креатин на данный момент является самой изученной добавкой. Большое количество исследований показывают похожие положительные данные:
Сон является важным фактором как для восстановления, так и для роста мышц. Однако современный мир, к большому сожалению, полон стресса. Он в свою очередь не даст человеку во время заснуть.
Безусловно, нужно стараться избавиться от различного стресса и раздражения. Но если не получается это исключить, тогда проконсультируйтесь с врачом об использовании такой добавки, как мелатонин. Здоровый сон равно залог успеха!
Не стоит забывать и о полезных свойствах витамина Д. Этот жирорастворимый витамин взаимодействует с большим количеством гормонами и является важным питательным веществом.
Организм использует витамин Д для регулирования уровня кальция и фосфатов, что помогает сохранить крепкими кости и зубы. Он также имеет решающее значение для правильного функционирования мышц.
На ваших экранах результаты исследования, которое показывает, что добавка бета-аланин на 50% повышает эффективность силовых тренировок, по части выносливости.
К обязательным добавкам я бы отнёс еще омегу-3. Полиненасыщенные жирные кислоты, поддерживают клеточную структуру, уменьшают воспаление и играть важную роль в оптимальном функционировании мозга и мышц. Если в вашем рационе достаточно рыбы, вы можете получить необходимо количество всех омега-3 из своего рациона.
Поведем итоги
На мой взгляд, это лучшие добавки, которые могут помочь построить атлетичное телосложение. Важно отметить, что сбалансированный и правильно составленный рацион питания, может свести на нет, пользу от вышеперечисленных добавок. Поэтому, на первом месте, должно быть питание, а только потом использование добавок.
А какие добавки используете вы? И для какой цели?
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.