Хатха-йога – это особое философское направление, в котором жизнь человека рассматривается как растворение в атмане, душе мира. Течение хатха йоги полностью отрицает любое насилие над собой и окружающими, учит добру, любви и саморазвитию. Человек, живущий по правилам этого течения, осуществляет контроль над своим телом и душой посредством выполнения асан, мантр и мудр. Последователи хатха йоги никогда не навязывают свое мировоззрение окружающим, поскольку считают, что человека нельзя заставлять и контролировать извне.
История хатха йоги начинается примерно в Х веке и связана с именами Матсьендранатха и Горакшанатха. В глобальном смысле цель этого направление – отказ от всего, что причиняет вред миру и самому человеку. Асаны здесь выполняются для того, чтобы контролировать свое тело, дыхание, физическое и эмоциональное состояние. Гибкость, выносливость и сила мышц не являются основными требованиями для занятий, поэтому хатха йогой можно заниматься в любом возрасте, при любом весе и уровне физической подготовки.
Большинство тех, кто практикует хатха йогу, постепенно приходят к вегетарианству, хотя это и не является обязательным условием. Следование здоровому образу жизни, разумные ограничения в питании, регулярные физические нагрузки также являются основой йоги, поскольку позволяют человеку заботиться о себе и своем состоянии, лучше себя чувствовать. Следует отметить, что йога не приемлет насилия над собой и другими, поэтому переход на другую систему питания не должен быть резким и болезненным. Начиная заниматься, человек постепенно переходит к другой системе ценностей, при этом не заставляя себя и не испытывая страданий.
Хатха йога считается очень мягкой практикой, в которой сочетаются как статические, так и динамические нагрузки. Основой занятий являются асаны, а также дыхательные упражнения, которые стоит выполнять ежедневно. Медитации, мудры и тщательное соблюдение норм гигиены также помогает человеку достичь расслабления и раскрыться для мировой энергии. Дыхательную гимнастику (пранаяму) используют тогда, когда человек готов к тому, чтобы сконцентрироваться на себе и своем энергообмене, поэтому выполнять ее «на бегу» не стоит. Более того, если за день человек не смог найти времени и сил на спокойное выполнение упражнений, лучше отложить их назавтра.
Основными упражнениями дыхательной гимнастики являются капалабхати и наули. Наули выполняется натощак и позволяет нормализовать тонус всех внутренних органов. Для выполнения упражнения необходимо встать, слегка наклонившись вперед и поставив руки на бедра. В таком положении следует осуществить резкий выдох и одновременно резко втянуть живот, затем замереть на 8 секунд, резко вытолкнуть живот наружу и вдохнуть. Чем сильнее втягивается живот на выдохе, тем интенсивнее осуществляется массаж брюшной полости.
Капалабхати выполняют в положении сидя со скрещенными ногами. Левую ногу необходимо свободно разместить на коленях, а на правой соединить указательный и большой палец и поочередно зажимать ими носовые ходы. Вдохи выполняются двумя ноздрями, выдохи – правой и левой ноздрей поочередно. Выполнять упражнение можно многократно до тех пор, пока не улучшится эмоциональное состояние.
Асаны в хатха йоги могут выполняться в разном порядке в зависимости от возможностей самого человека. Главное требование к выполнению – это удобство, поэтому не стоит пытаться форсировать события и требовать от своего тела запредельной гибкости. Во время выполнения асан дыхание должно оставаться ровным и глубоким, также может использоваться особое «шумное» дыхание – уджайи. Стандартно одна асана должна удерживаться в течение 5 глубоких вдохов и выдохов. Окончанием каждого занятия является поза трупа – шавасана, позволяющая полностью очистить голову от мыслей, страхов, тревог.
Дополнительно последователи хатха йоги могут использовать очищение организма – шаткармы, массаж энергетических точек – мармы, йогу пальцев – мудру. Все эти процедуры должны выполняться под контролем опытных наставников и не носят обязательный характер. Самостоятельный массаж, а тем более очищение организма голоданием, клизмами и употреблением отваров трав могут привести к негативным последствиям.
Хатха йога является прекрасным способом сохранить здоровье, улучшить состояние позвоночника, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Добровольность и постепенность, которые являются основными принципами этого направления, позволяют не допустить перенапряжения и стрессов.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
