Если вам трудно просыпаться отдохнувшим, несмотря на то, что вы спите достаточное количество времени, возможно, проблема кроется в вашем режиме сна.
Доктор Чарльз Пуза, известный своими научными работами в области биохакинга и дерматологии, поделился с 811 000 подписчиками в Instagram, что время отхода ко сну играет ключевую роль в достижении всех необходимых стадий сна.
В своем видеоролике, который набрал более 100 тысяч просмотров, он представил простую формулу для определения «идеального» времени отхода ко сну, позволяющего вам пройти максимальное количество циклов сна.
Каждый цикл сна состоит из четырех стадий, которые становятся все более глубокими. Четвертая и самая важная стадия известна как фаза быстрого сна (REM). Эта фаза необходима для эмоциональной обработки информации и когнитивного функционирования. Именно во время этой стадии вам, вероятно, снятся сны.
Каждый цикл сна длится около 90 минут, и если вас разбудит жужжащий будильник прямо в середине, вы можете пропустить наиболее восстанавливающую фазу.
Эксперты рекомендуют просыпаться в конце полного цикла или в самом начале нового.
Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании, здоровому взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Это означает, что человек проходит примерно пять или шесть циклов за ночь.
Доктор Пуза предлагает простой способ рассчитать идеальное время для отхода ко сну. По его словам, сначала нужно определиться, сколько циклов сна вам нужно — пять или шесть. Выбирайте тот, который кажется более реалистичным для вас.
Затем добавьте 15 минут, чтобы дать себе достаточно времени для засыпания. Если вы выбрали пять циклов, это будет семь часов и 45 минут, а если шесть — девять часов и 15 минут.
Если вам нужно быть на работе в 7 часов утра, просто отнимите от этого времени количество необходимых циклов, и вы получите идеальное время для отхода ко сну — примерно 21:45 или 23:15.
Однако, судя по комментариям к видео, самой большой проблемой является сам процесс засыпания.
Один пользователь написал: «Я могу лежать в постели часами, прежде чем наконец заснуть, как бы я ни устал. Заснуть за 15 минут было бы настоящим чудом».
Другой признался, что смотрел видео в 4 часа утра, пытаясь снова заснуть.
Доктор Пуза отметил, что он «помешан» на том, чтобы обеспечить себе «максимально возможный сон». Он подчеркнул, что хороший ночной отдых необходим для борьбы со старением, восстановления мышц, улучшения памяти и поддержания здоровья мозга.
Каждый третий взрослый в Великобритании и почти половина взрослых в США страдают от бессонницы, и миллионы людей сталкиваются с бессоными ночами.
Многочисленные исследования показывают, что постоянное недосыпание повышает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.
Бессонница может быть вызвана стрессом, тревожностью, употреблением алкоголя, кофеина или никотина, шумом, работой в ночную смену или сменой часовых поясов.
Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, есть простые способы улучшить гигиену сна.
Это включает в себя соблюдение режима сна, поддержание активности в течение дня и создание спокойного и тихого места для сна.
