О том, какие в целом бывают базовые мотивации мы поговорили в предыдущей статье, но все же продублирую.
По жизни нами движет много чего. Обычно выделяют что-то вроде безопасности, ceкca (восхищения) и положения в социальной иерархии. Вполне себе. Однако это нечто в целом про жизнь. А вот каждый день, чтобы просыпаться по утрам и мотивированно вступать в новый день, да и вообще бодро вставать с кровати – тут одной безопасностью или влечением не обойдешься. Хотя и без них не очень как.
Я бы выделила следующие мотивации и их противоположности (демотиваторы):
- Интерес – Скука – дофамин
- Счастье (чувство жизни) – Депрессия – серотонин
Отдельно можно выделить:
В этой статье поговорим о паре:
- Интерес – Скука – дофамин
- Счастье (чувство жизни) – Депрессия – серотонин
Интерес – Скука – дофамин
Интерес классная мотивация (пристрастное суждение – прим. авт.). Если вам интересно жить, то вы с предвкушением ложитесь спать и вам не терпится проснуться, чтобы снова погрузиться в увлекающее занятие / отношения / что угодно. Возможно, так было у кого-то в детстве. Если было – припомните это чувство и попробуйте его воспроизвести. Если откликается – чудно. Оно ваше 😊 Руководствуйтесь интересом, чтобы сделать свою жизнь вкуснее.
Интерес завязан на дофамин. Он связан не с завершением какого-то действия или достижением цели, а с предвкушением завершения. Это тот самый реактивный ранец, который тащит по жизни гипермотивированных достигаторов.
У человека с основной мотивацией интереса всегда много интересов, что не удивительно. Ведь интерес всегда нужно поддерживать и подогревать. А затем он сам генерит новые интересы.
Люди с основной мотивацией в виде интереса быстро тухнут (как свечи или кильки в томате – тут кому как), если в их жизни пропадает интерес. Скука – их главный враг.
Польза интереса
Дофамин отвечает за мотивацию к достижению целей, обучение, когнитивные способности и скорость переключения внимания.
Если вами движет интерес, то будьте щедры к себе – ставьте цели, как можно больше, разнообразнее и сложнее. В идеале должна быть хотя бы одна сложная цель, которую можно разбить на маленькие подцели. Ну и куча целей по меньше – чтобы не тухнуть над одной целью и периодически переключать внимание для поддержания того самого интереса.
Лучший отдых – смена деятельности. Это про тех, кем руководит интерес.
Если вам претит идея целеполагания и достигаторства, не беда. Вы можете быть таким вот спонтанным, хаотичным, легко увлекающимся человеком, следующим своим сердечным устремлениям и «духу времени». Это тоже вполне себе интерес и разнообразие. Главное – давать себе в этом отчет и выбирать устремления, которые не сильно навредят вашей психике, здоровью и кошельку.
Ловушка интереса
Интерес интересу рознь. Есть простые способы разнообразить свою скучную жизнь – лента в соцсетях и сладкое. О том, как сладкое связано с дофамином, читайте здесь.
Дофамин очень «падок» на легко доступную информацию, быстро меняющиеся картинки, телесные удовольствия, вкусную еду и сахар.
Поэтому если вы заметили, что проводите часа по 2-3, а то и больше в соцсетях или компьютерных играх, либо зажираете офисную рутину очередной пачкой печенья в шоколаде – вам в жизни не хватает интереса. Добавьте его, только в виде более сложных и долгих штук, целей в смысле.
Минусы интереса
1. Есть риск «разбросаться», браться за кучу дел и ничего не довести до конца.
2. Есть риск скатиться в гипоманию или манию.
3. Есть риск переутомиться и свалиться с истощением и/или депрессией.
4. Есть риск подсесть на сладкое и соцсети – как простые способы получить дофаминовый кайф.
Люди со сниженным уровнем дофамина склонны «зависать», долго осмысливать одну мысль или вообще страдать болезнью Паркинсона. У людей же с высоким уровнем дофамина могут отмечаться: ускоренное мышление, быстрое переключение внимания вплоть до скачка идей и полной невозможности сосредоточиться.
Подробнее о том, как дофамин связан с нашей силой воли и как можно его восполнять без вреда для фигуры, читайте в статье.
Счастье – Депрессия – серотонин
Серотонин обычно называют гормоном счастья и хорошего настроения. Это же мы (как будто бы) знаем из того, что при депрессии (как будто бы) помогают антидепрессанты (не все и не всегда). Однако я бы расширила это представление и сказала бы, что серотонин больше связан не с чувством счастья, а с чувством жизни.
Депрессия – это не отсутствие счастья, это отсутствие жизни.
В рамках такой мотивации можем сказать, что «серотониновым» людям необходимо каждый день чувствовать жизнь. Чувствовать ее медовую сладость и тягучесть, ее насыщенную разнообразность вкуса на языке и нёбе.
Чувствовать не счастье, а жизнь, вкус жизни, близость жизни. Кто-то может сделать это только в моменты риска, опасности и смерти, которая уже вот-вот, но нет. Тот же экстремальный спорт, прыжки с парашютом, ситуации, в которых «Ф-ф-фух, пронесло!».
Серотониновым людям может нравиться хорошо «поработать» в течение дня, а потом счастливо заснуть. Или просыпаться в предвкушении жизни и того, что еще она им принесет.
В противоположность, если такого ощущения / чувства нет, то жизнь теряет краски, становится черно-белой или серо-черной, или черной ну в общем «тлен и безысходность».
Это же состояние возникает, если жизнь съехала в рутину, обычность, стандартную работу, картонный мир офиса и зубодробительного однообразия.
Польза счастья-жизни
Серотониновые люди, живчики, хохотуны. Они вкусные сами по себе. Это такое любопытное ощущение, которое возникает от общения с ними. У них живой, пусть и не всегда глубокий ум, зато с ними легко и хорошо заниматься чем-то совместным. Это очень привлекает других людей. Выгоду и пользу в этом каждый ищет сам.
А еще их очень любят брать замуж и слушать в больших компаниях.
Ловушка счастья-жизни
При избытке серотонина человек становится нервным, тревожным, импульсивным. Он хуже предсказывает последствия своих действий. Так есть прекрасные исследования на тему оптимизма, которые показывают, что оптимистом, конечно, быть хорошо, но вот для компаний сотрудник-оптимист – сплошные убытки (подробнее в книге «Думай медленно, решай быстро» Даниэля Канемана).
Если у человека плохо работают лобные доли мозга, что бывает при хроническом и остром стрессе, травмах, хронической и острой интоксикации, у него снижен контроль за импульсами. В этой ситуации избыток серотонина может приводить к вспышкам агрессии и кpoвaвoй ярости, антисоциальному поведению и дракам (в лучшем случае).
Кроме того, если постоянно искать счастья и вкуса жизни, быть таким вот гедонистом, жизнь может стать довольно поверхностной и развращенной. Это не плохо и не хорошо. Но стоит помнить, что кроме гедонистического удовольствия, которое мы получаем извне, есть еще и эвдемоническое удовольствие, которое мы получаем при более глубоком и сострадательном взаимодействии с людьми и собой.
Поэтому если вы поняли, что серотониновое счастье-жизнь про вас, то стоит задуматься, а принесет ли вам счастье очередное повышение зарплаты, новая машина, пара туфель, дети в лучшей школе или мировом университете (исследования показывают, что нет). Или стоит попробовать другой подход к счастью – делиться, заботиться, помогать. Из эгоистических соображений, конечно же, чтобы вам же от этого было вкуснее. В этом случае жизнь будет не просто медом, но полезной и надолго насыщающей кашкой, которую вы больше всего любили в детстве.
Минусы счастья-жизни
Серотонин штука истощаемая и труднодоступная.
🔹 Начнем с того, что многим из нас в питании не хватает триптoфaнa, из которого и производится серотонин. А значит, не хватает и серотонина.
🔹 Плюс, большую часть серотонина в нашем теле производит микрофлора кишечника. И именно она решает, сколько из этого серотонина пойдет в мозг (слова кого-то из моих преподов в медунивере). Так что проблемы с микрофлорой и плохое питание уменьшают «счастье».
🔹 Люди, ориентированные на счастье-жизнь, склонны выбирать простые удовольствия типа того же «вкусно поесть». Так что они часто бывают… сильно не стройными. Также у них бывают расстройства питания.
🔹 У людей, ориентированных на счастье, неизбежно возникают депрессии разной степени тяжести. От легкого снижения настроения до глубоких омутов и черных ночей. Все мы знаем людей, которые бодры и веселы, но потом ррраз и перед вами другой человек – угрюмый, унылый и видящий жизнь исключительно в ее беспросветности.
Выходом из этого может быть добавление других мотиваций. Например, того же интереса или близости. Ну просто так, для подстраховки 😊
🔹 Ну и самое главное, наш мозг не очень ориентирован на счастье, скорее на тревогу и страх (увы, эволюция). Поэтому если вам нравится чувство счастья, но оно все никак не достигается, рекомендую почитать прекрасную книгу Дэниэла Гилберта «Спотыкаясь о счастье». В конце он дает классную рекомендацию о том, как прям на 100% выбрать то, что принесет вам счастье.
В следующей статье поговорим о паре:
- Конкуренция: Победа – Пораженчество – тестостерон
- Близость – Недоверие и агрессия к «чужим» – окситоцин
Комментарии приветствуются)
Еще почитать
Чем отличаются фантазии, воображение и иллюзии, и как их можно использовать
Что делать, если вы поняли, что живете «не свою жизнь»
Как за 1 минуту справиться с тревогой
Сознание как наблюдатель процессов бессознательного или что главнее: сознание или бессознательное