В предыдущих статьях мы рассматривали основные косяки в постановке целей про деньги, работу, отношения, а также проблему постановки целей саму по себе. Теперь время техники, которая позволит корректно и эффективно ставить цели, если уж припекло.
Хорошо сформулированный результат (ХСР) – это техника, которая нужна для того, чтобы всесторонне описать для вашего мозга и тела цель так, чтобы точно получилось ее обрести.
При этом, если вы грамотно разложите свою цель по методике ХСР, немаловероятно, что в процессе она поменяется или скорректируется.
Плюс техники в том, что она позволяет наиболее точно реализовать цель и избежать ситуаций, когда вы, к примеру, заказывали увеличение дохода вдвое, а получили его в результате инфляции.
Ну то есть избегаем реализации желаний по принципу джинна из бутылки, который не учитывает контекст.
Итак, что входит в хорошо сформулированную цель (результат).
1. Цель сформулирована позитивно
Позитивно сформулированная цель – это не про розовые позитивности. Это про то, чтобы в формулировке цели не было «Не», «Без», «Избавиться», «Перестать», «Отказаться», «Бросить» и т.д.
Наше подсознание пропускает частицы «Не» и «Без» и видит только то, что остается. Ну вот пример.
Попробуйте:
Не думать о белом слоне в золотой короне
Не чувствовать вкус лимона
Не думать про собаку на роликах
Соответственно цель нужно ставить не в формате «Бросить есть домашнее печенье перед сном», потому что фокус будет на домашнем печенье. А, например, «Ложиться спать сытым и удовлетворенным» – фокус на сытости и удовлетворенности.
Другой пример. Цель не «Уволиться», а «Активно и с интересом работать на здоровой для себя работе».
Не «Перестать брать кредиты», а «Жить по средствам» / «Самому формировать и преумножать свои накопления» и т.д.
2. Цель контролируется вами
◾️ Контролируется вами – это значит, что вы сами, своими ручками, ножками, языком, головушкой можете повлиять на реализацию цели. А не, ждать, когда счастье на вас свалится, непонятно, правда, с чего бы ему это делать.
Ну то есть не «Получить миллион золотом». Откуда он получится, где тот родственник, который должен вам за это умереть? В подконтрольном варианте это будет: «Заработать / накопить и пр. миллион золотом в течение трех лет» (условно).
◾️ Также нельзя желать за других людей. То есть цель не в формате «Чтобы муж перестал раздражаться и начал со мной больше разговаривать». Вы своим желанием (только сознательным желанием) на его поведение никак не повлияете. Если бы это было возможно, все бы уже давно «заставляли» других по своему «хотению» быть прекрасными заботливыми, теплыми, нежными людьми. Но поди ж ты, пока такого не происходит.
Соответственно в данной ситуации цель формулируется в формате «Стать интересной и привлекательной для мужа».
Или не «Чтобы дети были здоровы», а «Поддерживать, развивать и культивировать свое здоровье». У здоровой физически и психически мамы и дети, обычно, более здоровы и способны.
◾️ Также не стоит ставить цель, которая зависит от решений и волеизъявления других людей. Например, «чтобы девушки/юноши меня любили». А они знают о том, что им вас любить положено? А вы это как-то показываете? А вы к ним внимание проявляете? А вы их любите?
То есть в данном контексте есть цель «Быть достойным любви, быть тем, кто вызывает любовь».
В английском есть слово lovable – милый, привлекательный. В китайском есть слово 可爱 kě ài – означает милый, очаровательный. Дословно же в обоих вариантах – тот, кого можно любить.
У нас же все немного (или сильно) цундере.
Цундэрэ (яп. ツンデレ, сокращение ツンツン «язвительный» и デレデレ «влюбленный») — японский термин, обозначающий одновременно враждебное и чрезмерно дружелюбное отношение к кому-либо, или же человека, который язвительно-агрессивно ведет себя с объектом собственной симпатии.
✅ Чтобы точно не пролететь в этом пункте, поставьте вопрос так «Что я могу сделать / кем могу быть, чтобы желаемое для меня стало возможным?»
3. Цель описана максимально сенсорным языком
Чтобы мозг и тело лучше поняли, чего вы от них хотите своим сознанием, вам нужно сделать свою цель максимально сенсорной. То есть подключить к ее описанию визуальные образы – как я это вижу, то, как эта цель звучит, как она пахнет – запах очень важен (!), какова она на вкус, как она ощущается телом, на ощупь.
Для этого нужно задать себе следующий вопрос:
- Как я пойму, что эта цель у меня уже есть? Что я при этом будут видеть, слышать, чувствовать, понимать?
Если этот этап пропустить, то можно получить желаемое и даже этого не заметить. Либо получить не совсем то, чего вы хотели.
◾️ Для примера. Представьте себе пляж, море, закат, кокос там в руки и т.д. А теперь добавьте к этой картинке запах подгнивающих на солнце водорослей, готовящейся на набережной пищи, где-то запашок сточных вод… Ну вы поняли 😉
◾️ Другой пример – любить вас люди начали, но резко, блин, все. А вы, оказывается, к такому вниманию вовсе-то и не готовы, и вообще свят-свят, оставьте меня в покое, я один побыть хочу!
◾️ Или начали зарабатывать свои золотые дукаты. Но, блин, оказалось, что для этого работать надо без продыху. Но интересно. Но без продыху… И как вам? Чай не кофеек по 3-4 часа в день с коллегами гонять.
◾️ Или, таки вышли замуж за того самого богатого мужчину, который из песни «У меня есть план – получить себе богатого мужчину и никогда больше не работать».
Вот только оказалось, что он, мужчина этот богатый… ну… восточный… И вы в его стране… И особо никого не знаете… И трудоустроиться не можете, потому что языка нет… Или потому что он вас не пускает. Ну в общем.
Цель в этом случае обкатываем по принципу:
Когда я стану здоровой и активной подтянутой женщиной, я буду:
Радоваться своему отражению в зеркале, смотреть на себя с гордостью
Слышать комплименты в свой адрес, слышать здоровое сердцебиение и глубокое дыхание
Ощущать запах здорового тела, здоровой еды, свежей зелени
Чувствовать, как приятно, когда одежда обтягивает тело, которое в нее помещается и чувствует себя в ней комфортно
Осознавать свои потребности и вовремя их удовлетворять
Если хотите стать счастливым человеком. Ок, как вы поймете, что счастье у вас уже есть? И что это именно счастье, а не что-то еще типа победы. Если хотите быть богатым, то как вы поймете, что вот оно, богатство? Тут главное, не на цифры ориентироваться, бессознательное их не понимает, а на ощущения.
✅ Также на этом этапе важно сначала выписать на листочек свои описания цели. А потом прям представить, поощущать, услышать то, что вы написали. Так лучше зайдет. Делайте это в формате «Когда у меня будет желаемая цель, я буду видеть …, слышать …, чувствовать…, ощущать…, обонять…, делать…, говорить себе…»
4. Подходящий контекст
Цель должна вписываться в понятный ограниченный контекст. Ограничения идут по пространству и времени. Иначе можно пожелать цель, а получат ее ваши внуки или вы через пару жизней. Кому как.
⏰ Важно, чтобы цель реализовалась в понятные сроки. А то можно пожелать какую-то марку машины определенного цвета и получить ее через 10 лет, когда вам она вообще не подходит, не актуальна и даже смешна.
Согласитесь, крайне обидно, если цель вроде реализовалась, но не к месту, да и вообще как-то пофиг.
Алуника Добровольская
🏠 То же касается обстановки, места, в котором реализовывается цель. Например, если вы поставите целью зарабатывать 2 тыс. долларов в месяц, то в странах СНГ это неплохо. Но вот в Дании, Норвегии, Нью-Йорке… это совсем не те деньги, на которые вы рассчитываете. Более того, те же 2 тыс. долларов лет 50-60 назад были гораздо большей суммой, нежели сейчас (инфляция, все дела).
То есть, если не учесть контекст, то можно даже оказаться в минусе.
Ну или там иметь любящего мужчину (неправильно поставленная цель) хорошо, конечно, но, если он у вас появится, когда вам будет 60? А 75?
✅ Подумайте о том, есть ли такие ситуации, места и время, когда вы не хотите свою цель? Когда она перестанет быть для вас важной и актуальной. Где, когда, с кем вы хотите свою цель? Учтите это в своей формулировке. ТОЛЬКО! Без «Не» и прочих отрицаний.
Например, путешествовать, конечно, хорошо, но, если летом, на крайний север и с тещей? А если автостопом? А если по работе в разные неприятные места? А если в приятное место, но денег у вас нет? А если в приятное место, но эконом-классом? А если в плацкарте? А если раз в пять лет? Ну, вы поняли.
✅ Соответственно цель ставим в формате:
В течение трех лет выйти на уровень дохода, достаточного, для того чтобы перекрыть все мои текущие нужды, потребности, приятности, путешествия (уточнить в какие страны, как часто, на какое время, как туда добираться, где и с кем жить и пр.) и средства на рост и развитие, плюс 20% от этого в такой-то стране, таком-то городе. Потом желательно по ходу дела эту цель корректировать и подкручивать «на вырост». Ну и пройти все этапы ХСР до конца.
Или
В течение пяти лет перестроить питание, образ жизни, сон, потребление информации, еды и напитков так, чтобы весить …, быть подтянутой, иметь развитое, гибкое, подвижное тело с хорошим моторным контролем, здоровыми костями, пластичными мышцами, легкими и сердцем в … городе.
А то можно это все иметь, работая собирателем апельсинов где-нибудь неизвестно где…
5. Цель имеет подходящий размер
Цель должна быть подходящего размера для вас.
◾️ Если это слишком большая цель, то непонятно, как к ней подступиться. Условно выучить английский с нуля до уровня переводчика-синхрониста за 3 года. В целом, цель понятная, но потянете ли вы ее при текущей нагрузке, окружении и личных способностях. А главное, зачем?
Нет, если вам прям надо за это время и именно до такого уровня, и при этом вы уже какое-то время занимаетесь английским, то вероятность ее достичь есть. Но тут цель не про английский, а про стать переводчиком-синхронистом за 3 года. И это уже совсем другая история.
Если ваша цель – три квартиры в центре площадью не менее 180 кв.м. за ближайший год, то тоже не понятно, как к ней подступиться. Особенно, если вы начинаете с однушки на окраине.
Вариант здесь:
1. Оценить свои исходные данные и возможности.
2. Разбить цель на более мелкие подцели и корректировать цели в процессе.
Условный переводчик-синхронист. Какая цель будет у него за год? Ну, к примеру, уметь на слух воспринимать сложные фильмы в оригинале без субтитров. Условная квартира – как за год из однушки на окраине сделать две однушки или одну двушку?
Это прям грубо. Чаще же на этом этапе приходится корректировать свою исходную цель на предмет адекватности. Потому как часто мы переоцениваем свои исходные данные, а, соответственно, и возможности.
◾️ Ситуация может быть и обратной. Цель может быть слишком маленькой.
Например, вы и так знаете английский, чтобы свободно общаться, понимать фильмы и сериалы в оригинале, уже давно читаете книги в оригинале и в целом периодически переводите, чего там говорит этот иностранец, для своих коллег или близких. Тогда вам надо не три года ставить, а год. А может и вовсе вы про что-то еще. Для чего вам вообще это знание английского? Вы точно хотите его монетизировать через перевод?
Или вы и так имеете эти самые квартиры в центре, просто пока в них живет кто-то из близких или родители их сдают. Тогда вам нужно подумать, а зачем вам в целом эти три квартиры в центре? Какой доход? А он там будет? А каким он будет относительно ваших текущих возможностей? А оно вам надо или вы силы и средства куда-нибудь еще направите? Например, на заграницу или еще какое преумножение своего благополучия.
Сразу скажу, людей, которые недооценивают свои возможности и сами себя ограничивают в своих целях процента 2. Остальные сильно завышают собственные цели из-за неадекватности и плохого восприятия исходных данных.
В общем, посмотрите.
6. Цель экологична
Чтобы проверить цель на экологичность, задайте себе следующие вопросы:
- Чего я лишусь, когда получу желаемое? Что я потеряю, когда достигну эту цель?
- Согласен ли я с этими потерями, принимаю ли их для достижения желаемого? Оно стоит того?
- Как я могу компенсировать предполагаемые потери?
- Могу ли я обойтись без потерь, получив желаемое?
Определенные цели просто не вписываются в системы, в которых вы уже существуете. То есть, противоречат их экологии. В этом случае система захочет вас или уничтожить, или вернуть в привычное русло, или выплюнуть.
Например, цель самостоятельности и личного значительного дохода для многих женщин противоречит семейным связям, устоявшимся отношениям и отношениям со значимым мужчиной. А еще культуре и нормам, принятым на данной конкретной территории в данный конкретный временной и исторический промежуток.
В Китае есть феномен лишних, оставшихся женщин (он и не только в Поднебесной есть). Часто это высокообразованные китаянки на хороших должностях, которые считаются либо слишком старыми, либо слишком успешными для вступления в брак. Мужчины боятся таких женщин, и им становится все труднее найти себе пару. Считается, что мужчина не может эффективно заботиться о своей избраннице, если она намного богаче и успешнее его.
При этом «лишний» мужчина – это мужчина, лишенный сбережений, потерпевший карьерное фиаско, неудачник. ©
Какая несправедливость и предвзятость, а?
Но раньше бы этот феномен даже не стоял, потому что женщин работать самостоятельно не особо пускали. И вообще поле, корова, семью кормить надо, какая образованность? У нас так тоже было.
❗️ Часто при попытке достичь цель, противоречащую окружению, начинается турбулентность и шебуршание этого самого окружения. На вас начинают смотреть, как на идиота, отговаривают и не понимают, всячески намекают словами и делами, что вы им такой вот новый, самостоятельный и прекрасный не особо-то и сдались. Что с вами не удобно, чего ты такой грубый, чего ты такой дерзкий и вообще фу таким быть.
❗️ В связи с этим вот всем, кто-то, чтобы не продолжать свое движение, начинает саботировать свою работу и достижения. Пытается всячески от них избавиться. Например, деньги приходят, но вы их тут же раздаете всем страждущим в семье, даете в долг, начинаете подтягивать «бедных родственников» или косячите так, что ставите свое место на работе под удар.
Кто-то заболевает или теряет собственную адекватность.
Ну, потому что. Просто представьте себе свое текущее окружение. А теперь представьте, что у вас в этом окружении ваш личный доход в десять раз выше текущего? Вы в своем воображении все еще остаетесь с этим окружением в прежних отношениях? А с вашим текущим мужчиной/женщиной вы все еще вместе? А если доход будет в 20 раз выше?
Что здесь можно сделать?
✅ Первое, ответить себе на вопросы выше. Готов ли я лишиться того, что у меня сейчас есть в привычном для меня ключе и выстраивать жизнь по-новому (если цель прям сильно противоречащая экологии)? Условно говоря, уйти из существующей системы до того, как она начнет меня грызть, в ту, которая будет способствовать достижению желаемого результата.
Если да, то кто-то в этом случае перестает общаться с близкими, кто-то со школьными друзьями, кто-то переходит в другую сферу деятельности. Кто-то даже в другой город переезжает. А кому-то достаточно снять отдельное жилье.
✅ Второе, что можно сделать, подумать, как я могу перестроить уже существующие отношения в системе, чтобы она не особо на меня агрессировала. Те, кто не хочет полностью рвать связь с существующими в его жизни системами, может попытаться убедить участников этой системы в том, что им выгодны его изменения и достижения. Как если бы ваши цели системе не противоречат и даже на пользу пойдут.
Вот только надо самому проникнуться (изнутри) этой идеей. Понять, что это возможно. Для этого ответьте себе на вопросы:
- В каких системах я на данный момент состою? Семья, работа, организация, религия, город, страна.
- Кто в этих системах может быть против моей цели и почему? Это не всегда конкретный человек. Это может быть и условный эгрегор. Особенно важно учитывать религиозные эгрегоры, ибо они серьезно влияют на нашу жизнь, даже если мы об этом не думаем и не знаем.
- На кого реализация моей цели может повлиять? Как именно? Положительно, негативно?
- Как моя цель может быть полезна системам, в которых я нахожусь?
- Поддержку каких систем я потеряю, если продолжу достигать свою цель? А когда ее достигну?
- Поддержку каких систем я смогу приобрести в процессе и после получения желаемого? А я потяну эти системы? А я смогу в них дальше жить? А хорошо жить я в них смогу?
Условно, если ваша цель быть состоятельным и самостоятельным, это может противоречить коллективистским системам, которые про семью, взаимосвязи и приоритет интересов группы над собственными. Однако, если вы при этом своей самостоятельностью и благосостоянием облагодетельствуете всю группу и систему, то ей это станет выгодно.
Вы, правда, при этом, своим трудом и жизнью будете кормить больше ртов. Но если вам с этим ок и даже уверенность и удовлетворенность от собственной нужности появляется, то и прекрасно.
7. Цель включает необходимые ресурсы
Спросите себя:
- Какие ресурсы мне нужны для достижения цели/желаемого?
- Есть ли у меня к ним доступ? Если нет – могу ли я его получить?
Какие есть ресурсы:
💵 Деньги – Сколько денег мне нужно для достижения желаемого? Учтите те расходы, о которых вы не думали, потому что не знали, что они там есть, а они там есть.
⏰ Время – Сколько времени займет достижение цели? Сколько времени в день, каждый день, я готов и имею возможность посвящать получению желаемого?
💻 Информация – Что мне нужно знать, чтобы не просто достичь желаемого, а потом с этим жить?
🤝 Связи – Кого мне нужно знать? С кем нужно завязать и поддерживать контакты? А я потяну эти контакты? А я вообще вхож в эти круги? И есть ли туда доступ для меня с текущими ресурсами?
🔧 Навыки – Что мне нужно уметь?
Когда вы оцените имеющиеся в вашем доступе ресурсы, то увидите свою текущую реальность такой, как она есть. Тут примерно станет понятно, насколько вы близки или далеки от достижения желаемого. Оно вообще про вас? В этой жизни? А через сколько лет?
Кого-то это отрезвляет. Иногда больно отрезвляет. Кого-то воодушевляет.
Условно, если цель из песни Аббы про богатого мужика, то ок. Посмотрите на себя, как вы есть. И задайте себе вопрос: «А я ему зачем?». Найдите это «Зачем?».
Бывает, что просто для того, чтобы завязать хорошие контакты, вы должны «накрыть стол» на сумму, которая превышает 3-5 ваших ежемесячных заработков. А вам еще жить на это надо. А для этих людей такая сумма – это просто покушать нормально. Вы точно уверены, что потянете эту среду?
✅ Если доступа к необходимым ресурсам у вас нет, сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
8. Исследовать препятствия для достижения цели
Это важный момент, но может восприниматься как вариант «отговорить себя от выполнения цели». Только тут не про отговорить себя, а про то, что многие цели нам просто даже не нужно начинать достигать, потому что мы споткнемся и расшибемся на первом же препятствии.
Да, можно попытаться. Но тогда мы просто на опыте (на собственной попе) прочувствуем, каково оно, это препятствие. А можно быть умнее – проиграть возможный сценарий в голове и… Не взяться.
Итак, что надо себя спросить на этом этапе:
1. Что мешает мне уже иметь эту цель? Тут можно подумать, что я и сам могу быть препятствием для обладания желаемым.
2. Какие препятствия могут мне встретиться на пути к желаемой цели? Тут важно провести исследовательскую работу и узнать все подводные камни, так сказать. При этом важно уделить внимание минусам и трудностям, с которыми сталкивались другие люди. Их нашерстить трудновато, но возможно.
Все вещают про радости материнства, эмиграции, замужества и самостоятельности. Но мало кто говорит о том, как от этого всего хочется сдохнуть. А для нашей психики более важны и значимы вовсе не радости, а вот это вот «сдохнуть». Так что задержите дыхание и погрузитесь в неприглядные сферы канализации распиаренных целей или вашего личного желаемого.
3. Что я могу сделать для преодоления этих препятствий? Я вообще в состоянии преодолеть эти препятствия? С тем, что имею, там, где я есть?
✅ Если препятствия «непреодолимы», то переформулируйте цель и снова пройдитесь по этапам ХСР.
9. Определить первый шаг
Путь в тысячу ли начинается с первого шага.
Лао-Цзы
Дополнительно отметим, что «Великий путь не труден для тех, кто не имеет предпочтений». Но это уже посложнее 😊
Определите первый шаг на пути к цели. Именно он сделает цель целью, а не мечтой. Если ничего не делать, оно само там как-нибудь, не всегда получится.
Задайте себе вопросы:
- Что я уже сегодня (а лучше сейчас) могу сделать, чтобы двигаться к цели?
- Что я уже сегодня (а лучше сейчас) могу сделать, чтобы стать тем, у кого уже есть такая цель?
Важно – сегодня, а не завтра. А то завтра, оно, знаете ли, никогда не наступает.
Единственное время, которое у тебя есть – это сейчас.
Кеннет Дзию – Водой торгуя у реки
❗️ Важно не делать этот шаг слишком большим. Лучше – простым, маленьким и понятным, но сегодня и каждый день.
Если каждый день, пусть и понемножку, но каждый день делать что-то для достижения желаемого, оно у вас будет. А еще лучше делать хоть чуточку больше, чем хоть чуточку меньше…
Фишка в том, что, приступив к чему-то, мы уже в него вовлекаемся. Уже идем по пути реализации. И в процессе же, собственной попой начинаем чувствовать, нам как это, нравится / не нравится, заходит / не заходит, подходит / не подходит.
Это позволяет быстро понять, наша это цель или мы ее выдумали? Или плохо сделали ХСР, если поняли, что цель не наша, только на этом этапе.
Условно, если ваша цель – мужик / девушка. То начните шариться в известных социалочках с намерением познакомиться и на этой неделе сходить на свидание. Ой, вас тошнить начинает от одного этого действа? Ой, а это точно про вас? Или вам удобнее думать о том, что проблема в отсутствии мужика / девушки, чем в чем-то еще, более болезненном?
Если ваша цель – здоровое тело, ок. Где ваши 5 порций овощей и фруктов в день? Съешьте их сегодня. Вам нравится или нет? Заходит? Отлично, продолжайте! Нет… В целом продолжайте, даже если не заходит…
Лягте сегодня спать так, чтобы точно проспать 8 часов. Получилось? Прекрасно! Нет? А вы точно на здоровье сфокусированы?
Это все грубые попсовые примеры, но что поделать, если мы про них думаем все вместе в первую очередь? Может потому, что это самые частые источники проблем и страданий, которые мы так и не научились решать?
В конце концов, если отбросить шелуху, нам всем просто нужно 👇
Хорошее место для жизни, хорошая работа, веселые дети и кто-то, кому можно сказать «добро пожаловать обратно». ©
Вот такая вот техника ХСР. Как вам? Попробуйте и напишите, что думаете в комментариях.
От себя напишу, что многие цели у нас вызывают стресс. И можно не раскладывать цель по ХСР, а просто снять на нее стресс. Этим занимаются кинезиологи. А можно и по ХСР разложить. Так вы не снимете стресс, а адекватизируете себя относительно цели, осознаете ее объем, значение, последствия и необходимые предпосылки. Короче, войдете в цель через сознание. Так тоже можно. Так что просто попробуйте.
Еще почитать по теме
Как желания блокируют наши возможности
Как наши убеждения мешают нам достичь целей
Как родовые программы и детские травмы мешают нам достичь цели