На психическое (или ментальное) состояние может влиять множество факторов, одним из которых является смена сезонов. Поздней осенью и зимой часто возникают подавленное настроение, чувство грусти и отсутствие сил на повседневные дела [1].
Обычно это состояние быстро проходит само, но иногда такая «зимняя хандра» может быть связана с сезонным аффективным расстройством [1].
Как проявляется сезонное аффективное расстройство [2]?
Это форма депрессии, которая возникает в определенное время года, обычно осенью или в начале зимы, и значительно ухудшает качество жизни.
Ее основные признаки:
- Чувство вялости, грусти или подавленности большую часть дня, почти каждый день;
- Потеря интереса к занятиям, которые обычно приносили удовольствие;
- Проблемы со сном или же чрезмерное количество сна;
- Тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов, переедание и увеличение веса;
- Трудности с концентрацией внимания;
- Чувство безнадежности, собственной никчемности или вины.
Связь с депрессией после праздников [3]
Перед празднованием Нового года большинство людей увлечены украшением дома, планированием зимних праздников, приготовлением угощений, покупкой подарков и т. д. Поэтому после праздников многие испытывают чувство усталости, грусти, опустошенности или даже разочарования, если какие-то ожидания не оправдались.
Постпраздничная депрессия — это временное состояние, но если симптомы не исчезают через несколько недель или даже усиливаются, то это может указывать на более серьезные проблемы, включая сезонное аффективное расстройство.
Что делать при возникновении симптомов «зимней хандры»?
Если снижение настроения связано с послепраздничной депрессией, то можно попробовать следующие методы [3]:
1. Придерживаться здорового образ жизни: регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточное количество сна, исключения употребления алкоголя.
2. Постараться быть социально активным. Проводить больше времени с родными и друзьями — найти занятия для совместного времяпровождения, поводы для встреч и т.д.
3. Планировать свои дни так, чтобы в них были какие-то приятные дела или мероприятия, например, ужин в любимом ресторане или поход в кино.
4. Пробовать что-то новое: найти для себя новое занятие, которое будет приносить радость.
Но если симптомы долго не проходят, усиливаются или существенно мешают повседневной жизни, следует обратиться к врачу-специалисту. В качестве помощи врач может назначить психотерапию или медикаментозную терапию [4].
[1] Как смена сезонов влияет на ментальное здоровье [Электронный ресурс], 18 октября 2022. URL: https://cuprum.media/mentalnoe/seasons-and-mental-health
[2] Seasonal affective disorder (SAD) [Электронный ресурс], 14 декабря 2021. URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
[3] How to Manage Post-Holiday Blues — And When to Seek Help [Электронный ресурс], 4 января 2023. URL: https://www.health.com/post-holiday-blues-7090516
[4] Seasonal Affective Disorder // National Institute of Mental Health [Электронный ресурс] URL: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder#:~:text=If%20you%20have%20noticed%20significant,pattern%20SAD%20or%20winter%20depression
#депрессия