Задумывались ли вы когда-нибудь, почему люди толстеют? Казалось бы, вы едите не больше других, но вес растёт. Давайте разберёмся, в чём причины лишних килограммов, о которых, возможно, вы даже не подозревали.
1. Переедание: больше, чем кажется
Каждый раз, когда вы берёте дополнительный кусочек торта — кажется, это всего лишь мелочь. Но мелочь на мелочь, и вот они, лишние калории. Вспомните, сколько раз вы доедали за детьми или перекусывали на бегу?
2. Гормоны — скрытые дирижёры веса
Ваш вес может зависеть не только от того, что вы едите, но и от гормонов. Щитовидная железа, инсулин, кортизол — эти ребята могут превратить даже яблоко в жир. Вы знали, что гормоны стресса заставляют нас выбирать сладкое и жирное? На практике этот пункт больше чем в 90% случаев связан с психосоматикой.
3. Стресс: заедание эмоций
“Тяжёлый день? Заслужил(а) шоколадку!” Узнаёте? Еда — самый простой способ утешить себя. Проблема в том, что утешение временное, а лишние килограммы остаются.
4. Наследственность: не судьба или всё-таки шанс?
“У нас в семье все полные…” Это частая фраза. Да, гены играют роль, но их влияние можно ослабить правильным питанием и активностью. Также часто, все то что относят к генам, на самом деле является выученной моделью (стратегией) поведения. в этих случаях, убрать лишний вес итого проще.
5. Замедленный метаболизм — виноват возраст?
Имеет место быть. После 30 многие замечают, что вес растёт, даже если рацион не изменился. Метаболизм замедляется, и тело уже не так охотно сжигает калории.
6. Недостаток активности: сидим и толстеем
Сидячая работа, машина, вечер с сериалом… Если калории не сжигаются, они превращаются в жир. Вспомните, когда вы последний раз гуляли больше часа?
7. Неправильные пищевые привычки
Перекусы, фастфуд, поздние ужины… Звучит знакомо? Многие привычки закладываются в детстве, а изменить их во взрослом возрасте не так просто.
8. Недосып — скрытая угроза
Спали меньше 6 часов? Грелин (гормон голода) тут как тут! А вот лептин (гормон сытости) сбивается. Итог: вы хотите есть, даже если организм не нуждается в энергии.
9. Эмоциональные травмы: вес как броня
Некоторые люди набирают вес неосознанно, чтобы защититься от мира. Это своеобразная “броня”, которая помогает скрыть уязвимость.
10. Социальное давление
“Как не съесть, когда все вокруг едят?” Или: “Бабушка обидится, если не доешь…” Знакомо? Социум и традиции могут подталкивать нас к лишним калориям не меньше чем все перечисленные причины.
11. Нарушение режима питания
Пропущенный завтрак, обильный ужин — это не только вредно для здоровья, но и прямой путь к набору веса. Тело не любит хаос.
12. Лекарства — неожиданный враг
Антидепрессанты, гормональные препараты — иногда мы толстеем из-за побочных эффектов, а не из-за еды. Если вы заметили связь, обсудите это с врачом.
13. Возрастные изменения
Да, с возрастом организму становится сложнее поддерживать баланс. Но это не повод сдаваться. Маленькие шаги могут творить чудеса.
14. Скрытые калории в напитках
Многие недооценивают калории, которые приходят с напитками. Латте с сиропом, газировка, фруктовые соки — всё это добавляет сотни калорий в день, причём незаметно. Попробуйте заменить сладкие напитки на воду, травяные чаи или кофе без добавок.
15. Психологические установки
“Еда — награда,” “нельзя выбрасывать еду,” “надо доедать всё до конца…” Эти установки достались нам от родителей, а теперь они влияют на наши привычки. Задумайтесь, нужно ли доедать, если вы уже сыты?
16. Осанка и мышечный тонус
Плохая осанка и слабый мышечный корсет могут снижать активность и замедлять метаболизм, так как организм тратит меньше энергии на поддержание правильного положения тела. Зачастую из-за этого же пункта, толстыми кажутся даже худые люди, просто потому что у них неестественно выпирает живот, и делает форму тела "визуально больше"
17. Нехватка витаминов и минералов
Дефицит витамина D, магния или железа может вызывать усталость и замедлять обмен веществ, что затрудняет сжигание калорий.
18. Хроническое обезвоживание
Недостаток воды часто воспринимается организмом как голод, провоцируя переедание, а также замедляя обмен веществ.
19. Микробиом кишечника
Дисбаланс кишечной микрофлоры может влиять на аппетит, пищеварение и даже на тягу к сладкому. Исследования показывают, что микробиом худых и полных людей отличается. Пунт больше относится к регулярному неправильному питанию, что и нарушает этот микробиом.
20. Резкие диеты и "эффект йо-йо"
Частые попытки похудеть с помощью жёстких диет нарушают метаболизм, заставляя организм быстрее накапливать жир при возвращении к обычному питанию.
21. Работа в не нормированном графике
Сбои в биоритмах или недостаток сна у тех, кто работает ночью, увеличивают вероятность набора веса из-за гормональных изменений.
22. Социальные привычки и окружение
Если в вашем окружении принято много есть и мало двигаться, вы можете бессознательно перенимать эти привычки.
23. Психологический стресс от постоянного контроля веса
Одержимость диетами и самобичевание могут провоцировать тягу к еде в качестве эмоциональной компенсации.
24. Замедленное пищеварение
Неправильное сочетание продуктов, малоподвижный образ жизни или стресс могут замедлить работу желудочно-кишечного тракта, способствуя набору веса.
Вывод
Как видите, причин для набора веса много. Это не всегда про еду. Понимание своих триггеров — первый шаг к здоровому весу.
Многие специалисты в виду своего профиля зачастую рассматривают лишний вес, только по своей части. Во-первых это их доход, во-вторых, они могут не понимать другие сферы. Но лишний вес, зачастую имеет целый ряд причин, и работать с ним нужно комплексно, рассматривая сразу все сферы влияния. Поэтому не расстраивайтесь, если у вас когда-то не получилось, продолжайте работать с этим, и вы сможете добиться своего.
Проверьте себя в тех причинах, с которыми раньше не разбирались и посмотрите, что из этого получится.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
