Занятия физической активностью по утрам способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию калорий и настройке на продуктивный день. Рассмотрим несколько эффективных кардиоупражнений с низкой интенсивностью, которые можно выполнять в это время.
Freepik
Ходьба
Ходьба — отличный способ активизировать организм. Вы можете использовать наклонную беговую дорожку или гулять по холмистой местности. Для достижения результатов в снижении веса рекомендуется ходить от 15 до 30 минут или дольше.
Велоспорт на тренажере
Эмма Беллуомо, сертифицированный фитнес-тренер ISSA и инструктор CycleBar, советует заниматься на велотренажере в течение 30-45 минут. Вы можете варьировать скорость и уровень сопротивления, чтобы сделать тренировку более интенсивной.
Занятия барре
Утренние тренировки барре могут занимать от 30 до 60 минут. Мишель Дитто, вице-президент по тренировкам и технике Pure Barre, подчеркивает, что эти занятия включают элементы йоги, пилатеса и балета, обеспечивая высокую эффективность при низком уровне ударной нагрузки.
Динамические силовые тренировки
Стив Стоунхаус, сертифицированный тренер NASM и директор по образованию Body Fit Training, рекомендует включить в утреннюю программу такие упражнения, как приседания с жимом стоя, отжимания с тягой штанги к подбородку и тяга штанги к подбородку. Эти динамические силовые упражнения помогут укрепить мышцы и подготовить тело к активному дню.
