Эмоция (от лат. emovere — возбуждать, потрясать, волновать) — психический процесс, который отражает субъективное оценочное отношение человека к различным ситуациям и объектам, говоря иными слова - это реакция организма на определенные события.
Эмоции переходят в тело, когда мы их подавляем. Приведу простой пример: когда мы злимся, то испытываем негативные эмоции (гнев или ярость). Как правило, такие эмоции нельзя выражать или выплёскивать наружу (хочется кого-то ударить/что-то разбить). Случается и так, что эмоции на столько сильные, что мы еле сдерживаемся от разрушительных действий. А любая эмоция – это энергия. И вот эта энергия, негативная энергия, скапливается в теле и в какой-то момент она начинает выходить наружу, то есть, проявляется через тело.
Здесь можно привести очень хороший пример с паническими атаками.
ПА (паническая атака) – это резкий, внезапный приступ страха или тревоги, сопровождающийся телесными проявлениями, такими как головокружение, тахикардия, дрожь в теле, боли в животе, тошнота.
И чтобы этого избежать, нужно выпускать эту энергию (отреагировать эмоцию). Например:
-выписать на бумагу все свои мысли и чувства на данный момент времени (можно так же использовать рисование);
-спеть/потанцевать, максимально отдаваясь процессу со всеми чувствами и эмоциями;
-дать себе любую физическую нагрузку (бег, приседания, отжимания и т.д.);
-"продышать" эмоцию (можно использовать любую дыхательную технику, но я особенно люблю технику "4-7-8": в течение 4х секунд спокойное дыхание, глубокий вдох и задержка на 7 секунд, затем длинный выдох в течение 8 секунд);
-использовать прогрессивную мышечную релаксацию (поочередное напряжение и расслабление каждой группы мышц: напрягаем кисти рук (сжимая в кулак) в течение нескольких секунд, потом расслабляем, делаем несколько циклов;
далее напрягаем предплечья и расслабляемся;
напрягаем кисти, предплечья и плечи, расслабляемся, и так далее, пока не дойдем до полного напряжения и последующего расслабления всего тела);
-покричать в лесу (если есть возможность) - через крик очень хорошо выходят все негативные эмоции.
Таким образом, если вы не будете давать своим эмоциям застаиваться, то они гарантированно не перейдут в тело!
Автор: Морозова Вероника Олеговна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
