После предновогодней эйфории и радости выходных нередко возникает состояние грусти, апатии и упадка сил. Это явление называют постновогодней депрессией, и она посещает многих людей. Почему так происходит, как справиться с этим состоянием и вернуть себе радость жизни? Разберемся вместе с психологами и экспертами.
Почему мы испытываем упадок настроения после праздников?
После праздников из состояния эмоционального подъема мы переходим обратно в повседневную рутину, что может приводить к чувству неудовлетворенности. Психолог Михаил Харитонов отмечает, что в такие периоды мы часто сталкиваемся с синдромом «праздничного похмелья», вызванного как физиологическими, так и психологическими причинами.
Психологические причины:
- Пустота от завершения праздников. «Возвращение к рутине после ярких эмоций – частая причина спада настроения», – говорит психолог и автор книги «Эмоциональная устойчивость» Пол Долан. Мы привыкли к праздничной активности, и когда она заканчивается, возникает желание найти новый источник радости.
- Завышенные амбиции. Перед Новым годом многие люди строят большие планы, возлагают на праздник надежды на перемены или счастье. Если реальность не оправдывает ожиданий, настроение резко падает.
- Финансовые и социальные сложности. Затраты на праздники и общение с людьми, которое может быть утомительным, также усугубляют стресс.
Физиологические причины:
- Недостаток солнечного света. Зимний дефицит солнца снижает выработку серотонина – гормона, влияющего на наше настроение.
- Усталость от переедания и недостатка сна. Праздничные застолья, алкоголь и бессонные ночи перегружают организм, истощая запасы энергии.
- Сезонное аффективное расстройство (САР). В зимнее время года у многих людей развивается депрессия, связанная с коротким световым днем.
Какие симптомы говорят о постновогодней депрессии?
Важно понимать, что постновогодняя депрессия – это не клинический диагноз, а временное состояние. Однако оно может проявляться следующими симптомами:
- ощущение хронической усталости, даже после отдыха;
- апатия, отсутствие мотивации;
- раздражительность, тревожность, подавленность;
- снижение продуктивности и концентрации;
- проблемы со сном (бессонница или желание спать постоянно);
- переедание или потеря аппетита.
«Если подобное состояние сохраняется дольше двух-трех недель, важно обратиться за помощью к специалисту, чтобы исключить развитие клинической депрессии», – советует клинический психолог Наталья Краснова.
Пошаговая инструкция: как справиться с постновогодней депрессией
Есть несколько простых шагов, которые помогут вам восстановить эмоциональный баланс и вернуть хорошее настроение.
Шаг 1. Восстановите физическое здоровье
После праздников важно привести в порядок свои ритмы сна, питания и активности:
- Режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. «Стабильный график сна регулирует биологические часы и помогает организму вернуться в норму», – поясняет невролог и сомнолог Елена Царева.
- Движение. Даже 30 минут прогулки на свежем воздухе способствуют повышению уровня эндорфинов. Попробуйте легкую тренировку, йогу или танцы, чтобы задействовать тело и поднять настроение.
Шаг 2. Поставьте реалистичные цели
После праздников мы часто ставим себе масштабные новогодние цели, которые могут казаться недостижимыми.
- Разбейте крупные задачи на мелкие подцели, чтобы чувствовать прогресс.
- Не требуйте от себя немедленных изменений во всем – двигайтесь в своем темпе.
Шаг 3. Побалуйте себя приятными занятиями
Рутина после праздников не должна быть скучной. Найдите время для того, что приносит вам радость:
- Вернитесь к любимому хобби или попробуйте новое (рисование, кулинария, чтение).
- Посмотрите вдохновляющий фильм или слушайте музыку, которая улучшает ваше настроение.
- Запланируйте небольшие выходные поездки, чтобы сменить обстановку и позаботиться о своем эмоциональном состоянии.
Шаг 4. Снизьте влияние соцсетей
В таком состоянии особенно важно снизить критическое отношение к собственному «я» и не сравнивать себя с другими. «Социальные сети могут вызывать завышенные ожидания и ощущение, что у других праздник удался лучше, чем у вас», – объясняет психолог Пол Долан.
- Сделайте «детокс» от социальных сетей на несколько дней.
- Сфокусируйтесь на своих ощущениях и реальных моментах жизни, а не на чужих картинках.
Когда пора обратиться за помощью?
Если состояние подавленности длится более 2-3 недель, сопровождается тревогой, тяжелой апатией или чувством безнадежности, целесообразно обратиться к врачу.
Психологи или психотерапевты помогут справиться с длительным стрессом или возможными депрессивными состояниями. А врач-терапевт проверит ваше общее состояние здоровья: иногда недостаток железа, витамина D или хроническая усталость могут усиливать подавленное настроение. Если врач назначит прием лекарств или витаминов, в приложении «АптекаМос» можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Постновогодняя депрессия – это временный спад настроения, через который проходит множество людей. Но восстановить себя после праздников вполне реально: позаботьтесь о своем здоровье, окружите себя любимыми занятиями и дайте себе время адаптироваться.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
