Для людей, которые недавно начали заниматься в тренажёрном зале, классический жим лёжа с весом 100 килограмм кажется не подъёмным.Они считают,что такой вес способны поднять только генетически одарённые люди.Но это не так, 100 килограмм вполне можно осилить за короткий срок, важно лишь часто практиковать подводящие упражнения, которые позволят вам пожать данный вес.
Приветствую,вас, дорогие читатели!
В этой статье я покажу вам упражнения, которые позволят вам пожать 100 килограмм в упражнении: классический жим штанги лёжа.Если вы можете пожать собственный вес, то у вас уже есть потенциал и вы уже на пол пути до цели, вам лишь осталось подтянуть силу.
Перед выполнением этих упражнений вам следует хорошенько размяться, а уже потом преступать к делу.
Отжимания
Хорошее упражнения для того, чтобы укрепить грудные мышцы, а также трицепс и плечи.Эти мышцы работают и во время жима лёжа, так что укрепление этих мышц являются важным приоритетом.
Старайтесь использовать разную постановку рук так будет лучше эффект от упражнения.
Так же можете попросить партнёра, чтобы он положил вам блин на спину в качестве утяжеления.
Чтобы оптимально проработать грудные мышцы старайтесь делать 10-20 повторений по 4 подхода.
Жим лёжа
Да, для того чтобы сделать рекорд в жиме лёжа вам нужно делать жим лёжа.Итак, если вы делаете это упражнение впервые, то я вам советую взять пустой гриф.С каждой тренировкой вы будете понемногу прибавлять вес .
Очень важно оттачивать технику выполнения упражнения, иначе жим лёжа при большом весе может привести к травмам, а травмы и спортивные рекорды это вещи несовместимые.
Старайтесь менять вес,например, сегодня вы тренировались с 60 килограмм, то на следующей тренировки вы жмете 50 кг, создавая мышцам не привычную нагрузку.
Разводка гантелями на скамье
Достаточно простое в плане техники упражнение, хорошо прорабатываются верхний отдел груди и средний.
Ваша скамья должна быть поднята на 30 градусов,чтобы включить грудные мышцы в работу, если поднимите скамью выше,то за работу возьмутся плечи.
Старайтесь делать в пределах 10-15 повторений по 4 подхода.
Тяга штанги к поясу
Широчайшие мышцы тоже участвуют в жиме лёжа, особенно когда поднимаете штангу от груди.И для прокачки широчайших я рекомендую делать тягу к поясу, и уделите внимание технике.
Во время выполнения упражнения вы должны работать именно спиной, а не руками.Пытайтесь концентрироваться на сокращении широчайших мышц и когда подтягиваете штангу к нижней части груди задерживайтесь на секунду.
Что касается техники, то тут при совершении движения вы должны полностью распрямлять руки, при этом колени должны быть чуть согнуты.
Корпус выдвинут вперёд и движения должны быть плавными без раскачиваний и резких движений.
Старайтесь сделать 10-15 повторений по 4 подхода.
