Всех приветствую, дорогие читатели!
Ища для себя различные способы похудения, я задалась вопросом, а есть ли действительно эффективные упражнения для уменьшения талии? Испытав на себе кучу разных упражнений, я нашла самые эффективные и хочу поделиться ими.
Для начала нам нужно сделать разминку. Если вы привыкли делать свою разминку, то можете приступать, а если до этого ничего не делали, то просто следуйте за мной. Начинаем разминку с самого легкого. Как вы уже поняли - это ходьба на месте. Вы можете её комбинировать с поднятием колен до живота. Сделав 5-10 поднятий, вы можете переходить к наклонами влево-вправо, вверх-вниз. Закончить разминку рекомендую вращением таза, очень хорошее упражнение чтобы улучшить кровообращение.
Выполнив разминку, мы переходим к основной нашей тренировке на талию:
1) Боковой мостик.
Ложимся на бок и опираемся на согнутый в руке локоть. Вторую руку мы кладем на бедро. Медленно поднимаемся, отрываем бедра от пола. Стоим 30 секунд в таком положении, далее поворачиваемся на другой бок и делаем аналогично.
2) Вращение корпуса.
Ставим ноги на ширине своих плеч, руки держим перед собой. Поворачиваем свое тело влево и вправо до максимума. Повторяем это упражнение 15 раз.
3) Статическое поднятие ног.
Приподнимаем ноги над полом до угла 30 градусов. Держимся в таком положении 30 секунд. Опускаем ноги по повторяем 5 раз.
4) Березка.
Находясь в положении лёжа, поднимаем сначала ноги, а после этого таз, придерживаем спину руками. Стоим в этом положении 30 секунд, затем опускаемся. Повторяем 3 раза.
5) Подъем колен в планке.
Встаем в нашу обычную планку, важно чтобы спина не прогибалась. Подтягиваем одну ногу к животу, вторая нога на месте, Задерживаемся в таком положении 3 секунды. Повторяем аналогично с другой ногой. На каждую ногу повторить по 15 подъемов.
Статья подходит к концу и в заключении, хочу сказать, что к такому роду занятий нужно прилагать правильное питание и огромную силу воли, желаю удачи!
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
