Спорт, безусловно, приносит пользу нашему организму: укрепляет мышечный корсет и благотворно влияет на иммунитет. Но эффект от занятий напрямую зависит от рациона питания. Сегодня узнаем, как необходимо питаться, чтобы усилить желаемый результат от тренировок.
Если вы хотите сбросить вес, фитнес-эксперты рекомендуют отдавать предпочтение преимущественно кардионагрузкам (бег, спортивная ходьба, упражнения на кардиотренажерах). При этом составлять меню на день нужно так, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали белки до 15%, жиры до 25%, углеводы 60-70%. Обязательно включать в рацион свежие фрукты, овощи и зелень, плотностью исключить фастфуд и продукты с повышенным содержанием сахара.
Если вы хотите повысить выносливость, тогда следует выбрать интенсивные тренировки, например, бег и силовые нагрузки на тренажерах. При этом в основном рационе питания соотношение белков и углеводов должно быть равнозначным, а количество жиров – минимальным. Так на обед можно приготовить рис с отварной куриной грудкой или спагетти с морепродуктами. А перед длительными тренировками фитнес эксперты советуют делать легкие перекусы, например, обезжиренный творог или протеиновый коктейль.
Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, тогда вам подойдут силовые тренировки. В рационе питания стоит увеличить количество потребляемого белка, отдавая предпочтение нежирному мясу (курица, индейка), творогу, красной рыбе, яйцам, йогурту, бобовым и чечевице. При этом количество приемов пищи следует разделить на 5-6 раз в день, так чтобы между перекусами не проходило более 3-4 часов.
