После 40 лет дискомфорт в спине — вариант нормы, к 50 годам нечего и думать о здоровых суставах, в 60 велик риск получить травму на ровном месте! Утверждения распространенные и неутешительные... Впрочем, они далеки от истины: можно долгие годы сохранять здоровую подвижность и активность, надо лишь научиться слушать свое тело. Как это сделать, сейчас расскажу!
Начнем с простого эксперимента! Одной рукой хорошенько потрите, почешите другую: от плеча до кончиков пальцев, со всех сторон. Теперь примите комфортную позу и прислушайтесь к ощущениям. Какую руку вы чувствуете лучше? Ответ очевиден. Это объясняется тем, что вы воздействовали на рецепторы. Они реагируют на раздражитель и посылают сигнал в головной мозг. Именно так, посредством рецепторов, мозг "видит" наше тело. Это "чувствование" собственного тела называется проприорецепцией.
Как мы теряем связь с телом?
В эксперименте с рукой мы разбудили поверхностные рецепторы. Но есть и более глубокие, расположенные в мышцах или в области суставов. Если проприорецепция в порядке, то головной мозг имеет четкую картинку от всего тела и может давать телу такой же четкий сигнал к действиям. Если же связь нарушена, тело превращается в "робота" со сломанным процессором.
С возрастом проприорецепция становится хуже. Но связано это вовсе не с одряхлением организма! Главная причина — малоподвижный образ жизни. Чем меньше вы двигаетесь, чем больше сидите, тем хуже работают рецепторы.
У потери проприорецептивности есть негативные последствия:
- Невозможность эффективно управлять своим телом. Именно отсюда вытекает высокий риск травм, как в быту (при неудачных наклонах, на обледенелой дороге и т.п.), так и в фитнесе. По этой же причине мы не можем задействовать мышцы в тренировках, и они оказываются малоэффективными.
- Нервная система воспринимает потерю проприорецептивности как стресс. Это само по себе может вызвать появление дискомфорта и даже боли.
Откуда боль в суставах и проблемы с позвоночником?
Еще одна беда, которая, якобы, неизбежно приходит с возрастом — это проблемы с суставами: боль, скованность, скрипы, щелчки... Не верьте тем, кто считает это нормой!
Мы способны сохранить здоровую подвижность, но лишь при одном условии: если будем пользоваться своими суставами!
Это объясняется очень просто: в движении сустав получает питательные вещества и буквально смазывается синовиальной (суставной) жидкостью, как шарниры Железного Дровосека смазывались маслом в известной детской книжке.
С позвоночником ровно то же самое: он может быть здоров лишь в движении. Примерно после 20 лет наши межпозвоночные диски перестают питаться посредством кровеносных сосудов. Питание происходит по принципу губки: диск сжимается в движении, а когда разжимается, то, подобно губке, втягивает питательные вещества из окружающих мягких тканей.
Пара слов скептикам...
Я пропагандирую здоровое разнообразное движение, призываю людей уделять внимание своему здоровью, прислушиваться и заботиться о своем теле, я делюсь массой полезной информации и упражнениями... Но в ответ часто слышу: "Ты просто еще молодая! Вот посмотрим мы на тебя, когда стукнет 50/60/70 и т.д.!"
Друзья, не за горами мои 40 лет. Это еще не старость, но уже и не юность. Но дело ведь не только во мне. Куча моих ровесников чувствуют себя, как дряхлые старики: имеют проблемы с суставами, жалуются на боли в спине, пояснице и шее. При этом есть много людей гораздо старше меня, которые прекрасно себя чувствуют: играют с детьми и внуками в подвижные игры, гоняют на велосипедах, ходят в походы... Не киснут и просто наслаждаются жизнью!
Вот чего мне действительно хочется: чтобы вы понимали свое тело, любили его, жили с ним в гармонии и наслаждались этим! А вы этого хотите?
Подборка эффективных упражнений
Ну и, чтобы не быть голословной: вот что поможет вам наладить связь с собственным телом:
✦ Тренировка лобных долей мозга для улучшения движения тела
✦ Двигательные тесты для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов
✦ Мини-тренировка стоп для тех, кому 50+
✦ МФР для расслабления межреберных мышц
✦ МФР-комплекс на нижнюю часть тела для новичков
✦ Тренировка в 3D для здоровья позвоночника
Друзья, напишите в комментариях: как считаете, активное долголетие — реально? Что вы делаете, чтобы поддерживать себя в физической форме?
Поставьте 👍, он важен для популяризации здорового фитнеса!
#фитнес #зож #полезныесоветы #долголетие #активноедолголетие #комуза40 #комуза50
