Регулярные боли в спине беспокоят примерно 50% людей в возрасте старше 50 лет. Иногда они начинаются даже раньше. Причины чаще всего у всех одинаковые, так как у большинства людей боль в спине связана с родом деятельности. Долгое пребывание в статическом напряжении значительно увеличивает нагрузку на позвоночник.
Избавиться от боли можно всего лишь с помощью одного упражнения. Важно делать его каждый день, а не время от времени.
1. Возьмите специальный гимнастический коврик или любой другой подходящий для выполнения упражнения.
2. Лягте на живот. Руки положите перед собой, слегка согните в локтях. Подбородок прижмите к полу, голову не поднимайте, мышцы шеи должны быть расслаблены.
3. Поднимите прямые ноги на максимально возможную высоту и держите так 10-12 секунд.
4. Отдохните 15-20 секунд.
5. Повторите упражнение 10-12 раз.
Вы выполнили 1 подход! Для идеального результата нужно делать 2-3 подхода в день по 10-12 раз, тогда боли в спине не будут напоминать о себе.
Если вы не можете держать ноги по 10-12 секунд - держите столько, сколько можете. Высота тоже не важна - пусть вначале вы будете поднимать ноги совсем немного. В дальнейшем, при регулярном выполнении упражнения, у вас получится поднимать ноги выше.
