Всем приветы, мои дорогие и любимые подписчики!
Я Светлана Керимова.
Мне 60 лет. Мой рост - 164 см.
Я худею с 20 января 2022 года с веса 96 кг.
Последнее взвешивание 23 сентября - мой текущий вес 71,9 кг.
Продолжаю стройнеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Ходьба - 10 км в день.
Взвешивание один раз в неделю - по пятницам.
----------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня утром я уже рассказала о том, что сбросила ещё 300 граммов:
Кто пропустил - велкам, как говорится) Тыкайте на ссылку - и вы в статье)
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
хлеб бородинский (27), масло сливочное (10), горбуша с/с (21), огурец (59), сыр с белой плесенью (16), печенье с овсяными хлопьями (24), хурма (87) и чай (320) с лимоном
КБЖУ: 379/11,5/19,3/39,1.
Сегодня я хочу показать в разрезе каждый съеденный мною продукт.
Итак, в 10 г сливочного масла 8,2 г жиров и 21,5 мг холестерина. Холестерина не много, а жиры мне нужны. Поэтому масло в моём рационе всегда есть.
Теперь рассмотрим, чем же богаты 2 печеньки? В них есть около 2 г белков, около 5 г жиров, 0,6 г клетчатки и 4 г сахара. И вроде как ничего страшного в двух печеньках нет. Но знаете, сколько в них калорий? 110. Сто десять калорий всего в двух штучках. А раньше я ела печенье (и вафли с пряниками) пачками. И при этом ещё щедро сдабривала их вареньем...
В этот раз я вспомнила детство и помазала печенье маслом, а потом склеила их между собой) Так мы, будучи детьми, делали себе пирожные) Каждый день увлекаться печеньками не стоит, но иногда - почему бы и да)
Бородинский хлеб. 1,8 г белков, 0,4 г жиров, 1,9 г клетчатки. В кусочке весом 27 г - 54 ккал. Отличный хлеб для похудения. И на вкус мне нравится.
Горбуша с/с. В 20 г - 4,2 г белка, 0,8 г жиров и всего 24 ккал. Прекрасные кусочки для вкусного и полезного бутерброда. И почему-то рыбка мне вкуснее именно с бородинским хлебушком)
Огурец. Каждый раз, когда я беру в руки огурец, я вспоминаю поговорку, которую любил приговаривать мой бывший муж: гриб да огурец в попе не жилец) Огурец практически весь состоит из воды. В нём меньше грамма белков и всего 8 калорий в 60 граммах овоща. Огурцы можно трескать на завтрак, обед и ужин - они помогут от отёков и хорошо способствуют избавлению от лишних килограммов. Стараюсь каждый день погрызть)
Вчера увидела в Магните хурму и тут же взяла) Это моё любимое осеннее лакомство) Только нужно брать их спелыми, тогда вкус хурмы не разочарует. Итак, что мы имеем в одной хурминке весом 87 г? 51 ккал. Что просто прекрасно. 0,4 г белка. 1,4 г клетчатки. 11,3 г сахара. Да, сахара многовато для такого маленького фрукта, но пользы всё равно больше. В хурме есть йод, железо, калий и магний, которые просто дозарезу необходимы нашим сердечно-сосудистой и кровеносной системам.
Сыр с белой плесенью:
Эту вкусную прелесть привезли мне дети. Они знают мою любовь к сырам и к сырам с плесенью в частности. Давайте посмотрим - что же там есть полезного?) В 16 г сыра - 57 ккал. Уже неплохо. 2,72 г белка. 5,1 г жиров. Просто отличный сыр. А если прибавить сюда вкусовое блаженство, которое я испытываю каждый раз при поедании, то можно смело сказать - сыру с плесенью в моём рационе быть.
Вот такой я сегодня сделала для вас разрез. Пока только на завтрак. Если вам понравился этот разбор - напишите - буду каждый день так делать на каком-нибудь одном приёме пищи.
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
вареники с чёрной смородиной (120) и сметаной (30) с кокосовой стружкой (3)
КБЖУ: 315/21,3/18,2/12,3.
Вареники сами по себе вкуснейшее блюдо. А в тандеме со сметаной и кокосовой стружкой это уже самый настоящий деликатес в виде изысканного десерта. Непередаваемое наслаждение.
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
запечённые в рукаве в духовке мексиканская смесь (200) и скумбрия (100)
КБЖУ: 349/30,1/18/17.
Мне так понравилось это сочетание, что я решила его повторить)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (150) с молоком (50), финики (20) и грецкие орехи (10)
КБЖУ: 167/3,6/7,9/21,1.
Сегодня не хватало углеводов, поэтому вместо конфетки финики.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
греческий йогурт (250) и яблоко (100)
КБЖУ: 216/20,4/5,4/20,3.
Греческий йогурт - лучший продукт для худеющих. Я его полюбила раз и навсегда. Кроме того, что он очень вкусный, он ещё и очень полезный. Стаканчик весом 250 граммов принесет нам 20 граммов белка и 5 граммов жиров. А кроме этого, в греческом йогурте содержится внушительное количество пробиотиков, которые просто необходимы нашему организму для нормализации микрофлоры кишечника.
----------------------------------------------------------------------------------------
Второй ужин:
семечки (10)
КБЖУ: 58/2/5/1,7.
Со мной такое бывает крайне редко) Но сегодня в мое КБЖУ вместилось целых 10 граммов семян подсолнечника) И посмотрите, что с белками и жирами - 2 г белка и 5 г жиров всего из 10 граммов семечек! Так что их непременно нужно употреблять. В малых количествах, разумеется)
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Расшифровка:
Пищевые ценности в целом:
Холестерин и кальций:
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Моя десяточка 🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
Моё Марёво.
С сегодняшнего дня и вплоть до воскресенья я буду показывать вам село, в котором я живу:
Население в нашем селе - 2629 человек. У нас есть школа, детский сад, поликлиника, дневной стационар, Райпо, Администрация, Прокуратура, Пункт полиции, и прочие государственные органы...
Расстояние от Марёво до Демянска - 50 км. Там живёт моя мама и два моих брата. Расстояние от Марёво до Великого Новгорода - 234 км, а от Марёво до Санкт-Петербурга, где живут мои дочери и внук - 403 км.
Любимых мест у меня здесь нет) Да и пойти здесь особо некуда. Я люблю свою квартиру и прекрасно обхожусь без других мест. Мне есть чем заняться постоянно)
Завтра и послезавтра продолжу знакомить вас с местом, где я живу.
И вам предлагаю начинать рассказывать... Фото вашего города приветствуются. Три дня мы с вами будем знакомить друг друга с нашими местами обитания. Это намного лучше, чем наматывать на кулак сопли и предаваться унынию.
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя мотивация.
"Сделайте первый шаг, веруя. Вам не нужно верить в то, что вы пройдёте всю лестницу - просто шагните на первую ступеньку."
М. Л. Кинг.
Вера в то, что я делаю, привела меня к тому, что я имею 🔥🔥🔥
(мамочки, снова цитата)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя аффирмация.
Я живу в мирной и счастливой стране. Я здорова и благополучна.
Благодарю тебя, Вселенная!
На этом я прощаюсь с вами до завтра.
Пока-пока! Обнимаю 💋💋💋
