Для повышения нагрузки можно использовать гирю или блины.
При выполнении русского твиста изометрически нагружается прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины. Они поддерживают тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, поворачивая корпус из стороны в сторону. Таким образом, русский твист прокачивает практически все мышцы пресса.
Техника выполнения упражнения:
- Сядьте на пол и согните колени. Поднимите и удерживайте стопы навесу. Отклоните корпус назад (примерно на 45 градусов), слегка округлите спину.
- Руки вытяните перед собой, соединив ладони. Держите баланс и не меняйте позицию.
- В равновесии делайте вдох. С выдохом скручивайте туловище в сторону одновременно с руками.
- Возвращайтесь в центр на вдохе. С выдохом поворачивайтесь в противоположную сторону.
- При выполнении движения не торопитесь и не поворачивайте вместе с туловищем таз или ноги. Движение должно выполняться косыми мышцами живота, а ноги оставаться на вису.
Читайте также:
Отжимания с поворотом на 360 градусов: эффективное упражнение Никиты Нагорного для взрывной силы
Что-то идет не так с мышцами живота: 8 главных ошибок, которые мешают прокачать пресс
