1) Ложимся на спину и движение мы начнём с наших тазобедренных суставов. Выпрямились, руки расслабили. Наша задача перевести стопы на себя, выпрямить колени. Одна пятка тянется вниз, как будто нога удлиняется. Затем повторяем то же самое с другой ногой. Как будто мы на тазовых косточках пытаемся куда-то уползти. Дыхание не задерживаем, стопу тянем на себя.
2) Ноги по ширине плеч и просто расслабляемся. Без сильного напряжения переводим стопы на себя. Придерживаемся руками так, чтобы таз не гулял в разные стороны и скручиваем ноги в сторону, стараемся носками дотянуться до пола и затем в другую сторону. Не тянемся бедром в сторону, таз лежит на месте.
3) Следующее упражнение. Сначала мы будем просто подтягивать ногу к себе, а затем делать ещё отведение в сторону. Ложитесь на крестец, старайтесь прижать ваш грудной отдел и лопатки к полу. Итак, легли красиво, легли ровно. Одну ногу подтягиваем к себе, при этом свободная нога остаётся выпрямлена. Далее меняем ногу. Следите чтобы поясница не прогибалась и продолжайте дышать.
4) Далее добавляем движение. Тянем на себя, отводим в сторону и возвращаем в исходное положение. Оттягиваем в сторону на сколько можем и насколько комфортно. Таз на месте. Упражнение выполняем поочерёдно каждой ногой.
5) Подтяните обе ноги к себе и обнимите их. Можно немножко по перекатываться из стороны в сторону.
6) Переворачиваем я и принимаем положение, в йоге оно называется собака мордой вниз, но в нашем случае мы согнём колени. Мы встаём, стараемся пятки тянуть к полу, немножко пригибаем колени и животом тянемся к бёдрам. Стараемся как можно выше поднять таз. Колени пригибаем для того, чтобы грудным отделом опуститься ниже. И стоим недолго в данном положение (5-10 сек.) , дышим животом.
7) Далее осторожно переходим вниз, в коленно-кистевую опору. Сажаем таз на пятки, вытягиваемся вперёд. Плечи расслабляем осторожно тянем их вниз, округляем спину и стараемся просто подышать в данном положении. Ну и 5 таких дыхательных сессий будет достаточно.
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
____________________________________________________________________________________
#фитнесс гуру #спорт #тренировка #здоровье
