Движение прокачивает спину и увеличивает выносливость.
Тяга гориллы с гирей похожа на тягу гантели к поясу в упоре, которая выполняется в наклоне с фиксированным горизонтальным положением. Однако тяга гориллы выполняется без фиксации корпуса. Несомненный плюс такой тяги — высокая интенсивность выполнения упражнения.
Содержание статьи
- Зачем это нужно
- Техника выполнения тяги гориллы
Зачем это нужно
В тяге гориллы хорошо прокачиваются широчайшие, а также круглые мышцы и задняя часть дельтовидных мышц. Кроме того, статическую нагрузку получают мышцы пресса, трицепс и поясница.
Техника выполнения тяги гориллы
- Для выполнения упражнения поставьте гирю на пол. Встаньте перед снарядом, поставив ноги чуть шире плеч для лучшей устойчивости;
- Наклонитесь, чтобы гиря оказалась под вашей грудью. Важно держать спину ровно, не прогибаться и не сутулиться;
- Тяните гирю одной рукой при помощи широчайшей мышцы, сгибая локтевой сустав;
- Так как упражнение выполняется с длинной амплитудой, рука в верхней точке движения заводится максимально высоко. В локте образовывается острый угол;
- Движением вниз гиря возвращается на пол. После этого повторите все на вторую руку. Чтобы ускорить выполнение упражнения, используйте сразу 2 гири.
Читайте также:
Выпады с гирей: 3 необычных варианта упражнения, которые прокачают не только ноги
Тяга Ли Хейни или сгибание со штангой за спиной: лучшее упражнение для широкой спины
