На днях задали вопрос: "а есть ли какие то рекомендации по занятиям в процентном соотношении? Мой ответ таков: ТАКИХ рекомендаций нет, есть другие факторы, связанные с целями. Кому то нужно похудеть, кому то наоборот прибавить мышечную массу, а кому то сохранить и не потерять (особенно касается пожилых людей!) Оперировать цифрами сложно т.к. все индивидуально. А с этим как раз помогает справиться персональный тренинг!!! Специалист который разбирается в физиологических процессах и понимает как тело реагирует на нагрузку.
Приведу пример на себе – как я выстраиваю свой тренировочный процесс. И кстати я тоже обращаюсь к другим тренерам, если начинаю что то новое. Сейчас у меня цель восстановиться после ковида: первое чем я займусь начну с дыхания. Во время ковида в легких образуются спайки и чтобы предотвратить процесс необходима тренировка дыхательных путей.
2. Далее, легкая двигательная активность – пилатес, где совмещу упражнения на осанку, на дыхание и на расслабление) т.к. напряжение сохраняется из за большого количества общения с разными людьми.
И третье: это выносливость!!! БЕГ!!!
Но для начала я просто в большом количестве, ежедневно.
Таким образом упражнения на дыхания я буду выполнять ежедневно, пилатесу я уделю миниму 3 часа в неделю, а бег минимум 5 раз в неделю. Тем самым я совместила и цель, и соотношение в занятиях. Если вам кажется что это много, то вам только кажется. Потому что все можно отрегулировать: в сутках 24 часа, из них 8,5 я сплю, 8 часов работы, но честно говоря я работаю без остановки. Минимум час учебы, и час чтения, готовлю еду заранее. Ну примерно 2 часа в день я уделю своим тренировкам. До работы хожу пешком.
Итого у меня получилось, если говорить о цифрах – 60% ходьба и бег, что будет тренировать мою выносливость, 30% занятия пилатесом, и 10% - упражнения на дыхание. Почему так мало упражнений на дыхание спросите вы, да потому в пилатесе тоже много таких упражнений.
☝️ и еще раз хочу отдельно отметить:
1. Ходьба должна присутствовать у вас ежедневно, но вы можете ее заменить на танцы, теннис, лыжи. Вообщем кто, что любит.
2. Силовые здесь уже индивидуально 2-3 тренировки в неделю, но в учет берем цель которую вы преследуете.
И третье это все виды тренировок на расслабление и восстановление нервных клеток)))))))))) Йога, пилатес, цигун и т.д. Здесь вы можете практиковать ежедневно. Утром, если вы хотите взбодриться или наоборот в стрессе после рабочего дня и не можете уснуть, ну и т.д.
Как никогда сейчас это супер актуально. И помните нервная система это ваша осанка. Бережем нервные клетки, следим за осанкой🙏
